Который день подряд я недобираю по всем параметрам. Кажется, что без печенки рейтинг нутриентов очень сложно поднять выше 70%. Наверное, надо какие-то витамины комплексные начать пить. Что посоветуете?   Прикреплен дневник питания

Сегодня у меня импровизированный рыбный день. Вечером так захотелось селедки, что не лень было специально за ней отправиться в магазин. Какой же это кайф - селедочка с квашенной капустой и черным хлебом. Давно с таким удовольствием не ужинала. Поэтому и  перебор белка. И вообще я стала замечать, что привычки питания у меня стали меняться в лучшую сторону. Надеюсь, результат закрепится на всю жизнь. Прикреплен дневник питания

Сегодня я опять ела-ела-ела и опять недобрала до коридора калорийности, но правда самую малость. Все утро готовила печеночный паштет с тыквой и авокадо. Получилось очень даже вкусно. Думала он мне рейтинг хорошо поднимет, но этого не произошло. Видно его надо было побольше съесть. Зато белки до нормы дотянули. В общем, я все равно довольна тем, как я стала питаться.   Прикреплен дневник питания

Сегодня я немного недотянула по всем показателям БЖУ. Калорийность тоже меньше нормы. Зато нутриенты аж 82%. Но я реально не могу больше есть, живот вечером переполненный. Такое ощущение, что завтра будет привес. Что посоветуете? Прикреплен дневник питания

Сегодня я целый день дома и поэтому с утра планировала свой рацион. Все показатели отличные, БЖУ-все зеленое. Калорийность тоже. Нутриенты 80%. УРА! Но правда мне показалось, что это очень много еды на сегодня. Запеканочка творожная диетическая удалась на славу, без муки и с минимум сахара. Рекомендую. Прикреплен дневник питания

Сегодня у меня получился загрузочный день. Все показатели зашкаливают. Это мы так с семьей съездили на дачу на пикник. А там холодно, кушать сразу хочется ох как сильно. Вечером дома тоже не могла себя ограничить, хотя чувствовала что калорий перебираю. Пришлось себя заставить перед сном крутить педали и обруч. Интересно, будет ли завтра привес? Прикреплен дневник питания

Сегодня я в первый раз недобрала до нужного уровня калорийности. Жиров в рационе катастрофически не хватает. А все началось с блинов на завтрак. Думала сейчас съем и целый день придется себя ограничивать во всем. А в итоге недобрала  калорий. Вроде бы ела много, правда в основном овощи и фрукты. Чувства голода абсолютно нет. Придется на завтра рацион составлять уже сегодня. Прикреплен дневник питания

Вроде бы я начинаю хоть что-то понимать, как планировать свой рацион. Прошла уже неделя как я присоединилась к МЗР. Сегодня рейтинг 84%, очень хорошо по сравнению с предыдущими днями. сегодня правда муж уговорил меня испечь шарлотку, так что пришлось и себя побаловать тоже. Но в коридор калорий уложилась. Правда, когда сидишь дома (я болею) - очень тянет на кухню. Но я кремень, лишнего ничего не съела. Так что могу собой гордиться!
Прикреплен дневник питания

Сегодня я приболела, но есть все равно хочется. Решила восполнить витамин Д селедкой. По углеводам опять перебор. Прикреплен дневник питания

Вот  вроде бы калорийность моего рациона находится в рамках коридора, а я не могу понять, как повысить количество жиров и убавить углеводов. С углеводами я перебираю. Сегодня только обруч крутила, больше физ.нагрузок не было, т.к. я приболела. Прикреплен дневник питания