Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

Вот вроде бы калорийность моего рациона находится в рамках коридора, а я не могу понять, как повысить количество жиров и убавить углеводов. С углеводами я перебираю. Сегодня только обруч крутила, больше физ.нагрузок не было, т.к. я приболела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	500	155	15	0.3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый грибной суп	250	156.8	5	5.5	23.3
Сердце цыпленка-бройлера	40	59.2	6.9	3.3	0.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	5	27.1	0.4	1.7	0.4
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Итого	905	670.9	28.5	18.3	96.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	1585	57	0.4	0.3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	70	111.3	9.5	6.4	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	460	277.9	13.4	7.1	42.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из тыквы с яблоками	200	207	4.2	2.8	40.8
Чай с яблоками	500	86	1.5	1	18.5
Итого	700	293	5.7	3.8	59.3
Итого за день	4150	1453.8	63.1	29.8	232.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 54.7 ккал

Время: 11 мин

АТА 29.10.2014 08:11

Основные углеводы у вас это мармелад, чернослив и курага. Мармелад можно вообще убрать и не есть, а чернослив с курагой уменьшить порции.

Дина *** 29.10.2014 11:55

Марина Рябова написал:
как повысить количество жиров

может орехи?

Светлана 29.10.2014 12:26

Орешки и семечки. Я еще ем жирную соленую рыбку по чуть-чуть, витамин д добавляется. Скумбрию или селедку по 20-30 грамм. Печень трески, но тоже очень малыми дозами. С улыбкой

Марина Рябова 29.10.2014 18:08

Спасибо, сегодня вот как раз селедку и купила. А вот от сладостей придется совсем отказаться, увы.

галюсик 29.10.2014 18:11

А Авокадо любите? жиров много, а углеводов мало.

Марина Рябова 29.10.2014 23:40

Спасибо за идею с авокадо, как-то редко я его включаю в свой рацион. Надо попробовать.

Виталий Хохлов 30.10.2014 01:12

Практически любая слабосолёная рыба, там как правило 18 гр белков и 19 гр жиров, углеводов вообще по 0. А жир, который содержится в данной рыбе насыщен правильными жирами омега-3, которые помогают бороться с неправильными транс и другими жирами. Предпочтительно употреблять красную, качественную рыбу. Сам каждый день ем рыбу, результат удивляет)

Виталий Хохлов 30.10.2014 01:17

Можете так же попить рыбный жир, на англ fish body oil, самый качественный рыбий жир из существующих, жир генерируется непосредственно из мяса рыбы, обязательно смотрите чтобы содержания EDA и GDA было в немалых количествах (2 основные аминокислоты которые которые сложно заполучить организму), посмотрите видеообзоры про правильность выбора рыбьего жира.

Марина Рябова 30.10.2014 15:28

Виталий Хохлов, а этот рыбный жир в обычных аптеках продается? И еще вопрос о рыбе: магазинная форель или семга не очень то и полезны, лучше самим по идее солить. Вы сами солите?

Виталий Хохлов 30.10.2014 23:20

Я приобретал данный продукт в магазине спортивного питания, а рыбу сам не солю, приобретаю в магазине.