Марина Рябова
03.11.2014 00:01

Дневник питания и тренировок за 02.11.2014

Сегодня я в первый раз недобрала до нужного уровня калорийности. Жиров в рационе катастрофически не хватает. А все началось с блинов на завтрак. Думала сейчас съем и целый день придется себя ограничивать во всем. А в итоге недобрала  калорий. Вроде бы ела много, правда в основном овощи и фрукты. Чувства голода абсолютно нет. Придется на завтра рацион составлять уже сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блины мягкие
70
132.1 2.8 6.6 15.2
творог рассыпчатый 0,5%
100
89.7 18 0.5 3.3
икра щуки
10
13.1 2.6 0.3 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
клубничное варенье Ратибор
60
162 0 0 40.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль гербалайф
1
92 8 2.3 9
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149.3 11.3 8.3 7.8
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Хурма
85
57 0.4 0.3 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
йогурт б.ю.александров
125
99.2 3.7 3.1 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная натуральная, консервы
100
134 28.7 1.2 2.2
Белая рыба, все виды, копченая
30
32.4 7 0.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
салат из редиса и огурца
200
88.4 11.6 2.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы