Марина Рябова
03.11.2014 00:01
Дневник питания и тренировок за 02.11.2014
Сегодня я в первый раз недобрала до нужного уровня калорийности.
Жиров в рационе катастрофически не хватает. А все началось с блинов
на завтрак. Думала сейчас съем и целый день придется себя
ограничивать во всем. А в итоге недобрала калорий. Вроде бы
ела много, правда в основном овощи и фрукты. Чувства голода
абсолютно нет. Придется на завтра рацион составлять уже сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины мягкие |
70
|
132.1 | 2.8 | 6.6 | 15.2 |
| творог рассыпчатый 0,5% |
100
|
89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| икра щуки |
10
|
13.1 | 2.6 | 0.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| клубничное варенье Ратибор |
60
|
162 | 0 | 0 | 40.8 |
| Итого | 546 | 434 | 25.8 | 9.2 | 62.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль гербалайф |
1
|
92 | 8 | 2.3 | 9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 92 | 8 | 2.3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149.3 | 11.3 | 8.3 | 7.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 735 | 231.2 | 13.4 | 8.8 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| йогурт б.ю.александров |
125
|
99.2 | 3.7 | 3.1 | 14.1 |
| Итого | 410 | 209.5 | 5.1 | 4.1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная натуральная, консервы |
100
|
134 | 28.7 | 1.2 | 2.2 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
30
|
32.4 | 7 | 0.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| салат из редиса и огурца |
200
|
88.4 | 11.6 | 2.2 | 5.4 |
| Итого | 630 | 257.8 | 47.3 | 3.7 | 8.2 |
| Итого за день | 3822 | 1169.8 | 86.9 | 28.7 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Интересные блоги
