Марина Рябова
01.12.2014 00:26
Дневник питания и тренировок за 30.11.2014
Сегодня отсыпалась до полудня, поэтому норму калорий не набрала. И
это с учетом того, что ходили в гости. Последовала совету с форума
и пошла в гости через магазин. Хотелось купить чего-нибудь вкусного
и невредного. Выбор пал на ананас. За ужином на десерт он пошел на
Ура. И после него уже не хотелось сладостей вредных, так как
свою норму сладенького я получила. Спасибо за хорошие советы на
этом сайте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| сыр Ламбер |
19
|
70.1 | 4.5 | 5.7 | 0 |
| кижуч слабосоленый |
14
|
19.6 | 2.7 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
23
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы фин крисп |
10
|
33.9 | 1 | 0.3 | 5.9 |
| Йогурт активия 3,2 |
87
|
65.3 | 3.9 | 3 | 5.5 |
| варенье спар клубничное |
13
|
23.1 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 810 | 337.5 | 21.2 | 17.6 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
71
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
79
|
18.2 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Язык свиной |
39
|
81.1 | 6.2 | 6.2 | 0.8 |
| Бульон |
100
|
50.8 | 7.7 | 2.1 | 0.2 |
| Треска (Припускание) |
120
|
71 | 16.5 | 0.6 | 0 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| маслины без косточки |
30
|
42.9 | 0.2 | 4.6 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г |
9
|
29.7 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 477 | 460.7 | 33.4 | 24.8 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| варенье спар клубничное |
30
|
53.4 | 0.1 | 0 | 13 |
| Итого | 170 | 133.7 | 5.1 | 3.6 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
130
|
67.6 | 0.4 | 0.1 | 15.3 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
90
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
120
|
206.5 | 23.8 | 12.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1690 | 324.1 | 26.3 | 12.7 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого за день | 3207 | 1254 | 85.6 | 56.9 | 95.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70.3 ккал
Время: 15 мин
1
