Марина Рябова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Рябова

18.01.2015 01:00

Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

В коридор я уложилась, но вот как только день без печенки - витаминов группы В недобираю, та же проблема с витамином К.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
форель слабосоленая атак	26	41.9	4.8	2.5	0
Кофе черный 2-ой вариант	344	36.8	2.4	2.8	0.7
хлебцы-молодцы 1 шт-5г	5	14.5	0.5	0.1	2.9
йогурт б.ю.александров	125	99.2	3.7	3.1	14.1
Молоко 4% жирности, топленое	59	39.5	1.7	2.4	2.8
хлеб Виру заварной бездрожжевой 1 кусок-30г	22	53.5	1.7	0.3	10.7
риет из лосося	17	18.7	3.3	0.4	0.5
Итого	848	304.1	18.1	11.5	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый грибной суп	212	132.9	4.2	4.7	19.7
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
желе с ягодами	59	10.4	0.2	0.1	2.4
салат из морской капусты атак	75	48.8	1.5	3.8	2.3
риет из лосося	13	14.3	2.5	0.3	0.4
хлебцы-молодцы 1 шт-5г	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
молоки жаренные	93	146.5	19.3	5.4	5.1
Итого	788	375.8	28.7	14.3	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
безе с кокосом спар	10	20.6	0.4	0.2	4.3
шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г	2	5.4	0.1	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
желе с ягодами	59	10.4	0.2	0.1	2.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
отруби овсяные хрустящие	7	13.8	0.9	0.3	1.8
Кефир 2,5% жирности	171	90.6	5	4.3	6.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	1068	349.9	10.3	10.9	48.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
икра кабачковая грядка удачи	172	110.9	8.8	5.7	13.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	113	22.6	1.2	0.1	4
индейка филе бедра тушение	34	48.5	4.5	3.2	0.4
молоки жаренные	55	86.6	11.4	3.2	3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
безе с кокосом спар	15	30.9	0.6	0.3	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	952	382.3	27	21.1	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4156	1411.7	84.1	57.8	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна 18.01.2015 04:49

Витамин К - не проблема: 5-10 г петрушки в день.

Марина Рябова 24.01.2015 00:17

Татьяна Снытникова написал:
Витамин К - не проблема: 5-10 г петрушки в день.

Что-то я про нее забыла. Укроп и салат покупаю, а вот петрушку нет. Спасибо за напоминание.

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Автор Наталья

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Татьяна

Творожники с бананом

Автор Ира

Интересные блоги