Как меньше есть: 10 советов
1. Принимать пищу нужно в тишине
Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые
принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются
и съедают больше. Также с подобным «развлечением» во время еды
гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или
сладкое.
2. Совершите перед едой небольшую прогулку
Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем
воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина кроется
в насыщении организма кислородом. Если совершить прогулку не
представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или
выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и
потягиваний.
3. Понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко
Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что
из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее
сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат
банана, мяты или яблока.
4. Цвет также играет важную роль
Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый,
напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю
скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть
синее платье, это поможет вам съесть меньше.
5. Вернитесь в детство
Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не
получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете
есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите
добавку!
6. Научитесь прислушиваться к своему организму
Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в
те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и
прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте «за
компанию» или просто потому, что пришло время ужина или
обеда.
7. Получайте от еды удовольствие
Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите
сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных
количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем
маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя
рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от
приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с
оливковым маслом и морепродукты.
8. Нормализуйте свой сон
15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили,
что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к
ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно,
если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше,
но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.
9. Начните считать свои шаги
Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто
подобное устройство встроено в мобильный телефон или часы.
Записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Если вы не
занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма – 10000 шагов в
день.
10. Закончили кушать – сразу почистите зубы
Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет вам избежать
соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.