Вперед к мечте
15.02.2016 11:35
Фитнес-миф №1
Фитнес-Миф №1
.
Чтобы обрести плоский живот, нужно фанатично качать пресс.
Скручивания, подъемы ног, корпуса и прочие упражнения на пресс, т. е. на прямую мышцу живота, — это прекрасно, но явно недостаточно для обретения образцово плоского живота для девочек. Куда важнее для этих целей укрепить глубокую поперечную мышцу (musculus transversus abdominis), которая опоясывает живот от позвоночника до пупка. Именно эта мышца формирует талию и удерживает живот в рамках приличий. Она как средневековый корсет!
От тонуса поперечной мышцы зависит, насколько втянут живот. Иногда бывает так: кубики есть, а живот все равно некрасиво выпячивается. Подтянуть брюшную стенку внутрь поможет специальное упражнение — вакуум. Выполняется на голодный желудок. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе. В интернете множество видеоуроков.
Но не забывайте! Делая исключительно вакуум - укрепив на 100% поперечную мышцу, плоского живота может и не быть. Если на прямой мышце живота (наших кубиках) залежи жира: булки, глазированные сырки и майонез, - жир нужно жечь на тренировках!!! Конечно же, в «Мастер-классе». Всем плоских животов!
.
Чтобы обрести плоский живот, нужно фанатично качать пресс.Скручивания, подъемы ног, корпуса и прочие упражнения на пресс, т. е. на прямую мышцу живота, — это прекрасно, но явно недостаточно для обретения образцово плоского живота для девочек. Куда важнее для этих целей укрепить глубокую поперечную мышцу (musculus transversus abdominis), которая опоясывает живот от позвоночника до пупка. Именно эта мышца формирует талию и удерживает живот в рамках приличий. Она как средневековый корсет!
От тонуса поперечной мышцы зависит, насколько втянут живот. Иногда бывает так: кубики есть, а живот все равно некрасиво выпячивается. Подтянуть брюшную стенку внутрь поможет специальное упражнение — вакуум. Выполняется на голодный желудок. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе. В интернете множество видеоуроков.
Но не забывайте! Делая исключительно вакуум - укрепив на 100% поперечную мышцу, плоского живота может и не быть. Если на прямой мышце живота (наших кубиках) залежи жира: булки, глазированные сырки и майонез, - жир нужно жечь на тренировках!!! Конечно же, в «Мастер-классе». Всем плоских животов!
3
