Дайте совет!

Воды надо больше пить и не сгибать колени менее чем 90 гр.

Воды пью много, а хрустеть все начинает уже при разминке и при прыжках.

Похоже на отложение солей, хотя рановато Вам еще. Правильно Вам все насоветовали. Еще можно сократить количество соли (в разумных пределах). И не начинайте сразу с больших нагрузок, разрабатывайте суставы постепенно. Если будете заниматься регулярно, то все пройдет.

у меня тоже был такой период, когда я начала худеть и просто жуткий постоянный хруст был. сейчас он уже прошел. я даже умудрилась растянуть себе бедро во время тренировки. так что  очень внимательно относитесь к питанию и физической активности на этой стадии. скорее всего идет перестройка, возможно это связано с метаболизмом. также у меня наблюдалось снижение иммунитета.

Спасибо за советы. Живу в маленьком поселке за полярным кругом, залов нет. Да если бы и были оставить дочь будет не с кем, муж  допоздна работает.  Заниматься собой могу только во время часового сна дочери, наедине  с монитором, хорошо еще , что у нас второй год как инет заработал.

Спасибо)

Устройство сустава знают многие. Проще говоря, это суставная сумка, в которой находятся эпифизы костей, покрытые гиалиновым хрящом. Кроме того, в суставной сумке находится синовиальная оболочка, выделяющая синовиальную жидкость, которая выполняет роль смазки. Что за хруст?
При движении сустав растягивается, объём суставной сумки увеличивается, давление в ней падает, а во внутрисуставной жидкости образуются газовые пузырьки. Они лопаются. Отсюда и щелчок.
Появление звукового сопровождения чаще всего бывает вызвано повышением количества белка во внутрисуставной жидкости, которое отмечается при избытке белковой пищи в рационе или при разного рода воспалениях. Иногда хруст — признак дефицита суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. В этом случае звук возникает при трении голых суставных поверхностей друг о друга. Недостаток суставной жидкости — это либо признак возрастных изменений (с возрастом ткани и суставы утрачивают способность удерживать влагу), либо физических перегрузок (она активно расходуется при постоянном движении).  Бывает, напротив, хруст в суставах говорит о гиподинамии. Длительная неподвижность приводит к ухудшению кровоснабжения, возникают застойные явления, и концентрация белка резко увеличивается. К тому же в застоявшейся жидкости пузырьков при движении образуется не меньше, чем при вскрытии в бутылке шампанского, и шум при высвобождении раздаётся аналогичный.  Так же частой причиной является гипермобильность сустава или нарушено совпадение суставных поверхностей в местах краевых выходов суставов; Если щелчок сустава не доставляет вам  боли, то скорее всего беспокоится не стоит. «В рекламе дорогостоящих лекарственных препаратов зачастую содержится утверждение, что хруст в суставах — предвестник артрита (воспаления суставов), артроза (нарушения структуры суставного хряща) и других опасных заболеваний, — рассказывает Роза Цаллагова, завкафедрой профилактической, спортивной медицины, профессор Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры. — Это не так. Основные признаки серьёзных заболеваний суставов — болевые ощущения, уменьшение объёма движений и отёки. Суставы, поражённые артрозом, шумят в редчайших случаях — когда суставные поверхности становятся настолько тонкими и шероховатыми, что их трение друг о друга сопровождается специфическим треском. Но если сустав, поражённый артрозом, ещё шумит — значит, не всё потеряно.В остальных случаях хруст при движении вызван совсем другими, гораздо менее драматичными причинами.» Есть так же мнения некоторых специалистов с точки зрения нетрадиционной медицины. Например, Григорий Кроливец, пишет о том, что причинами в основном являются –«заболевания печени и желчного пузыря, так как печень и желчный пузырь ответственны за состояние соединительной ткани, связок и за синтез коллагена. Коллаген – это основной строительный материал хрящей и заболевания почек. Чаще почечная недостаточность. Почки ответственны за все жидкости в организме. В том числе и за синовиальную жидкость.»