Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Вот и у меня 2 месяца на сайте.Очень доволен что попал на него,как и обещала программа 10кг ушло легко и не принужденно,дальше думаю будет медленнее уходить вес. Объемы тоже приятно уменьшились,в разных местах по разному, от -5 до -17.Не всегда есть время что то написать,но ленту читаю постоянно,очень нравиться оптимистическиеи настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон Черёмушки	104	580.3	6.7	43.9	40.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	46	29	1.4	1.6	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
тостерный сепик мультизерный	43	119.1	4.3	2.9	17.7
Лосось каспийский соленый	50	134.5	10.5	10.3	0
Итого	492	947.4	29.7	64.8	60.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	212	99.6	0.8	0.6	21.8
солнечная ванна	9	7.2	0	0	0
Итого	221	106.8	0.8	0.6	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
судак запеченый в духовке	358	289.3	60.9	3.2	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Огурец маринованный	42	6.8	1.2	0	0.5
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Итого	790	455.9	70.1	4.6	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	247	116.1	1	1	24.2
Итого	247	116.1	1	1	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с китайской капустой	500	216.5	14.5	12.5	12
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
ржаной хлеб "saib"	47	128.8	5.3	2.5	19.4
Итого	597	404.8	21.1	20	33.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе малиновое	150	90	2.4	0	20
Итого	150	90	2.4	0	20
Итого за день	2497	2029.8	123.5	81.8	191.9