Саша Мороз
08.09.2017 21:44
Дневник питания и тренировок за 08.09.2017
день третий, Можно назвать его фруктово-ягодный каприз! =) белки и
жиры еле-еле за 50% перевалили, но творог со сметанкой, в меня не
влезет уже ! =)
ходьба не задалась. законные 3 километра из садика до дома съел папа, подвез нас на машине. =)
ходьба не задалась. законные 3 километра из садика до дома съел папа, подвез нас на машине. =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
298
|
253.9 | 7.7 | 2.4 | 50.1 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
59
|
140.4 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Паста Nutella |
7
|
37.1 | 0.5 | 2.2 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 524.2 | 14.1 | 5.6 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 60.6 | 0.6 | 0.1 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ сибирский |
398
|
305.3 | 21.5 | 13.5 | 25.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.2 | 0.8 | 24.7 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Итого | 483 | 477.3 | 26.3 | 18.9 | 51.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
41
|
84.5 | 1 | 8.2 | 1.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
142
|
106.5 | 2.8 | 0.6 | 22.4 |
| котлеты на пару |
97
|
170.9 | 15.2 | 11.4 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 361.9 | 19.1 | 20.2 | 25.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
180
|
124.2 | 1.3 | 0.3 | 31 |
| Клубника, сырая |
37
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Апельсин |
89
|
38.3 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 458 | 8.8 | 2 | 100.5 |
| Итого за день | 3288 | 1882 | 68.9 | 46.8 | 299.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 60 мин
1
4
Татьяна дочь Павла
08.09.2017 22:29
Заботливый у вас папа.Завтра километры натопаете!
Саша Мороз
09.09.2017 00:13
Татьяна дочь
Павла, Спасибо! это точно завтра набегаюсь. =)
ирина владимировна
09.09.2017 05:40
Папа забрал ,а в дневнике ходьба стоит... 
Саша Мороз
10.09.2017 00:32
ирина
владимировна, Так там стоит половина =) которую я
прошла, а вот обратно уже на машинке. =)
