Саша Мороз

Блог Кулинарная книга База продуктов

Саша Мороз

11.02.2015 21:45

Дневник питания и тренировок за 11.02.2015

Попытка номер два! =) Что посоветуете по питанию?
по тренировке я поняла что нужно увеличить нагрузку, ибо не болит ничего, от слова совсем...=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лате макиато капсулы	1	89	4.3	4.3	8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
хлопья фитнес с ягодами	50	181	3.2	1.5	37.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	527	385.7	12.4	10	59.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	275	172.5	2.9	0.9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лате макиато капсулы	1	89	4.3	4.3	8
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	138	281.2	17.6	23.4	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
рис	100	119	2.6	0.4	26.3
Итого	399	545.2	25.6	28.5	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	259	88.1	7.3	1	17.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
конфетка 35	20	114	1.8	6.8	11.2
Итого	419	345.1	32.4	12.7	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	300	85.5	7.4	0.9	11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	440	309.5	29.5	1.5	44.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого за день	2160	1904.7	115.5	65.2	212.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	11	11	11	990

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	30	30	3400

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	8	6	29
Вес снаряда	10	15	20	390

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	5	5	280

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	15	20	25	975

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 205.3 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 514 раз

Вес снаряда: 7160 кг

1

7

Серафима 11.02.2015 21:59

Риса готового 100 грамм было?

Саша Мороз 11.02.2015 22:03

Серафима, да. много?

Ирина Миронюк 11.02.2015 22:04

у вас рис как сухой записан составьте рецепт калорийность уменьшиться на 200 калорий

Саша Мороз 11.02.2015 22:05

Ирина Миронюк, там вроде как варка указывается? или это не то?

Серафима 11.02.2015 22:06

Саша Мороз, наоборот, но Ирина меня опередила с ответом С улыбкой

С улыбкой

, еще из амер. базы готовый можно взять.

Ирина Миронюк 11.02.2015 22:08

Саша Мороз, обработка и нужна для составления рецептов просто у вас не учтена вода в каше , слева есть справка там найдите как создать рецепт

Саша Мороз 11.02.2015 23:11

Ирина Миронюк, Серафима, Спасибо! =) исправила!

Новые рецепты

Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью

Автор Алла

Фаршированные перцы

Автор InnaLandina

Рулет «мясной круассан»

Автор Сергей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 85%