Саша Мороз
14.02.2015 20:20
Дневник питания и тренировок за 14.02.2015
тренировки сегодня небыло - мышцы еще со вчера
побаливают. 
По питанию вроде уложилась. =) осталось только вечером не сорваться и все будет хорошо! =))))
По питанию вроде уложилась. =) осталось только вечером не сорваться и все будет хорошо! =))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 373.6 | 17.4 | 14.3 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 190 | 3.3 | 1 | 39.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк жареный. |
70
|
176.4 | 10.2 | 15.1 | 0 |
| онигири с тунцом |
150
|
216.6 | 4.7 | 3.8 | 40.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 393 | 14.8 | 18.9 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
270
|
161.2 | 12.2 | 8.9 | 8.4 |
| Стейк жареный. |
80
|
201.6 | 11.6 | 17.3 | 0 |
| овошная смесь европейская витамин |
200
|
66 | 3.8 | 0.8 | 10.8 |
| Итого | 850 | 428.8 | 27.6 | 27 | 19.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 450 | 52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого за день | 3356 | 1665.8 | 72.9 | 76.1 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Андрей П
14.02.2015 20:32
а каждый день и не обязательно тренероваться, надо чтобы мышцы
восстанавливались, а потом снова в бой!)
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1408 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1450 кКал
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Новые рецепты
