Саша Мороз

22.02.2015 20:48

Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

Сегодня, еле вписалась в углеводы! Плачу

да и все равно голодная, белки по программе превышены, но я считаю что все пучком. =) калорийность ниже коридора, но вот вес сегодня не порадовал - вернулся на отметку 70.3 печаль!!! Плачу

Завтра на тренировку, буду бегать интервалами, плюс силовые. =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
хлопья овсяные 1 размер	70	217	8.4	4.2	35.7
Итого	705	344.4	16.5	14.5	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	800	235	2	1.7	50.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	300	0	0	0	0
грудка под помидорами с сыром	150	217.2	30.9	9.5	1.5
Итого	550	318.1	35.1	10.5	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
грудка под помидорами с сыром	88	127.4	18.1	5.5	0.9
Итого	588	171.4	21.5	5.9	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домик в деревне 0,1	245	134.8	24.5	0.2	8.6
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Вода	300	0	0	0	0
батончики микс	8	40	0.5	2	5.1
Итого	573	231.8	25	2.3	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3516	1300.7	100.1	34.8	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	0	0	0	0

Результаты за день

rangy 22.02.2015 21:23

поди тоже блины виноваты Широкая улыбка

или еще какими плюшками баловалась Широкая улыбка

Елена Прекрасная 22.02.2015 21:34

Саша Мороз 22.02.2015 21:51

Елена Жданова, именно сухих 70, готовой грамм 300 получается, разве много?

Елена Прекрасная 22.02.2015 21:52

Саша Мороз, А Вы её варите или просто заливаете водой и кушаете?:o

Саша Мороз 22.02.2015 21:52

rangy, не блины были неделю назад, потом она конфетка и одна зефирка за неделю.. =) скорей просто несбалансированно получилось, вот вес и качнулся назад. =)

Саша Мороз 22.02.2015 21:54

Елена Жданова, заливаю кипятком и на минуту в микроволновку, потом сыра туда, перемешиваю и все! =)
В принципе кроме овсянки я на завтрак ничего не ем. =)

Саша Мороз 22.02.2015 21:55

Ольга, варить дольше, я с утра нарасхват, вот время и экономлю. =)

Елена Прекрасная 22.02.2015 21:56

Саша Мороз, В моём рецепте 30 гр хлопьев геркулеса + 220 гр молока = 250 гр готовой каши, готовлю с микроволновке, довожу до закипания и настаиваю 10-15 мин под "колпаком".
Но если добавить больше жидкости и подольше настоять, то консистенция получится идентичная первому варианту.

Саша Мороз 22.02.2015 21:58

Елена Жданова, я не люблю жидкую овсянку. Смущаюсь

поэтому делаю так. С улыбкой

Елена Прекрасная 22.02.2015 22:02

Саша Мороз, А если заранее, вечером, сварить?
Получается, что Вы этой кашей, за один присест, много углеводов из рациона минусуете...
Жалко...
Если сэкономить на каше, то можно на разницу углеводов еще что-то вкусненькое скушать С улыбкой

Татьяна Стройная 22.02.2015 22:03

А я раньше геркулес заваривала кипятком (немного), а потом йогурт и варенье добавляла, вкусно получалось, а сейчас варю долгоиграющую в мультиварке. Не так вкусно, но, вроде, полезнее, чем хлопья. Извини!

Елена Прекрасная 22.02.2015 22:04

Саша Мороз, Не, моя каша получается густющая, аж "ложка стоит"

Саша Мороз 22.02.2015 22:09

Ольга, Елена Жданова, Спасибо за идею, попробую! =)

Саша Мороз 22.02.2015 22:10

Татьяна Стройная, да, так тоже вкусно!
в мультиварке пробовала, мне как то не понравилось. =)

Елена Прекрасная 22.02.2015 22:10

Ольга, Я, однажды, залила гречку холодной водой, решила сварить, но меня отвлекли минут на 30, вернулась я на кухню, смотрю, а в кастрюле уже готовая каша:o
Вот как так, 30 минут в холодной воде..., и гречка уже готова к употреблению Хорошо

Виктория Котельникова 22.02.2015 22:11

кашу готовлю с вечера, иначе утром некогда)

Саша Мороз 22.02.2015 22:13

Елена Жданова, :o гречка????? в холодной воде разбухла за пол часа????

Елена Прекрасная 22.02.2015 22:16

Саша Мороз, Я сама была в шоке:o
Своим глазам не поверила!!! Если не верите, попробуйте сами Подмигиваю

После того случая, я довожу гречку до кипения и выключаю плиту, а через 30 мин уже можно кушать Хорошо

Елена Прекрасная 22.02.2015 22:21

Ольга, Мне, конечно, пришлось применить термическую обработку, а то мало ли, что, но сходство с варёной было на 95%, минус в том, что она как бы переготовилась, маленько развалилась.

Саша Мороз 22.02.2015 22:22

Елена Жданова, побежала пробовать! С улыбкой

Саша Мороз 22.02.2015 23:11

Елена Жданова, что то не вареная на вкус... =(((

Елена Прекрасная 23.02.2015 08:59

Саша Мороз, Странно..., может от производителя зависит Надо подумать