Дневник питания и тренировок за 06.03.2015

Все полосочки зеленые! Йииииха!!!!! Широкая улыбка

Наконец то вернулась в зал! такое ощущение что не неделю, а целый месяц не ходила. поэтому пришлось догоняться дома выпадами с гантельками ( правда вес смешной по пол кило Широкая улыбка

),
Завтра если получится тоже схожу побегаю. =) Вес ползет вниз, это безусловно радует! правда как то быстро, хотя вроде не недоедаю. надеюсь это не вода и не мышцы а именно жир!
Благодаря тренировкам мышцы пришли в тонус, ощущения здоровские! Думаю что теперь подсела на тренажерку надолго! уже выискиваю деньги в бюджете чтоб ходить постоянно! затягивает однако!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные 1 размер	50	155	6	3	25.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	337	275.3	12.2	9.7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	645	218.8	3.2	1.8	43.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
кабачек запеченый	209	45.1	1.7	0.8	7.5
ежики на пару	88	169.1	12.8	9.2	9.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	747	384.3	23.3	12.9	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачек запеченый	250	54	2	1	9
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	154	9.5	3.5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	33	296.3	0	32.9	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	773	363.7	4	33.4	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0,2% домик в деревне	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	267.5	29.9	1.3	34.8
Итого за день	3772	1678.8	81.7	64.4	182