Саша Мороз
13.03.2015 00:04
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Еще один бестолковый день, завтра попытаюсь хоть как то все
сбалансировать, а вот сегодня увы. =(
Тренировка завтра, а у меня до сих пор пресс болит... =) Значит в прошлый раз, хорошо поработала! =)
Тренировка завтра, а у меня до сих пор пресс болит... =) Значит в прошлый раз, хорошо поработала! =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлопья овсяные 1 размер |
47
|
145.7 | 5.6 | 2.8 | 24 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 585 | 263.9 | 13.2 | 9.6 | 30.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 590 | 180.9 | 9 | 6.3 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис |
150
|
178.5 | 3.9 | 0.6 | 39.5 |
| окорочек тушеные-запеченые |
100
|
191 | 21.3 | 11 | 1.8 |
| Итого | 500 | 369.5 | 25.2 | 11.6 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 450 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окорочек тушеные-запеченые |
100
|
191 | 21.3 | 11 | 1.8 |
| рис |
100
|
119 | 2.6 | 0.4 | 26.3 |
| Итого | 450 | 310 | 23.9 | 11.4 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 0,2% домик в деревне |
170
|
124.1 | 27.2 | 0.3 | 3.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 490 | 259.7 | 28.6 | 7.9 | 18.9 |
| Итого за день | 3065 | 1454 | 101.3 | 47.2 | 151.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1486 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1634 кКал
Интересные блоги
