Саша Мороз

Блог Кулинарная книга База продуктов

Саша Мороз

24.03.2015 01:52

Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Сегодня был первый день трех дневного сплита - грудь, бицепс и пресс.
у меня странные впечатления! =) Мне понравилось, тренировка просто пролетела, и я почувствовала мышцы очень хорошо, посмотрим что завтра будет! =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные 1 размер	60	186	7.2	3.6	30.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
витрум витаминка	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	359	336.6	15.4	12.7	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
рулет из лаваша и крабовых палочек	130	265.6	10	9	35.9
Итого	696	412	13.3	9.9	63.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овошное трио	300	93	6.6	0.9	16.2
Вода	250	0	0	0	0
котлеты на пару	168	296	26.4	19.8	3
Итого	718	389	33	20.7	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	709	239	3.5	20.3	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
рулет из лаваша и крабовых палочек	68	138.9	5.2	4.7	18.8
рулет из лаваша и крабовых палочек	20	40.9	1.5	1.4	5.5
Итого	338	179.8	6.8	6.1	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домик в деревне 0,1	250	137.5	25	0.3	8.8
Варенье из брусники по-белорусски	20	38.2	0	0	10.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	175.7	25	0.3	18.8
Итого за день	3340	1734.1	96.9	70.2	175.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	10	5	5	5	25

ходьба (8 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	10	12	8	540

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	21	21	25	88
Вес снаряда	10	15	15	10	1090

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	15	12	10	10	77
Вес снаряда	5	10	15	20	20	880

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	10	8	8	8	392

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	6	4	26
Вес снаряда					0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	8	50
Вес снаряда	30	35	35	35	1675

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 255.4 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 477 раз

Вес снаряда: 4577 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Автор Наталья

Пирог «киш куриный»

Автор Сергей

«Пица-Пирог»

Автор Сергей