Дневник питания и тренировок за 24.03.2015

Мой практически идеальный рацион! перебрала по белкам, но считаю что программа мне мало насчитывает. =) легкий недобор по углям и жирам и 88 из 100 по нутриентам! Широкая улыбка

публикую сейчас, так как вечером еду себе за ботиночками! =) Моя прелесть, мои черные мартинсы с белладонной наконец пришли нужного размера! С ранее купленным пальто должно отпадно смотреться!

Вес встал. =( хотя вроде быстрые углеводы я кроме 2 ложек сахара(в кофе) не потребляю, ни мучного, ни жареного. Все готовлю на пару.рационы конечно не идеальны, но ни сильных недоборов, ни переборов нет, дефицит калорий в среднем 300-400. Силовые тренировки и кардио 3 раза в неделю.

Может устроить разгрузочный день? как думаете??? кто как справлялся в такой ситуации????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные 1 размер	65	201.5	7.8	3.9	33.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	365	359.4	16.4	13.6	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Вода	250	0	0	0	0
витрум витаминка	1	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Итого	507	154.2	2.2	1.2	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овошное трио	330	102.3	7.3	1	17.8
нагетсы	86	165.1	11.5	8.2	11.4
котлеты на пару	84	148	13.2	9.9	1.5
Итого	750	415.4	32	19.1	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Итого	550	179.1	13.5	9.9	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	841	241.3	4.2	19.4	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог домик в деревне 0,1	180	99	18	0.2	6.3
Итого	480	99	18	0.2	6.3
Итого за день	3493	1450.7	86.2	63.7	132.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 24.03.2015 16:16

почитать в Базе Знаний

med-ved 24.03.2015 16:18

Саша Мороз написал:
хотя вроде быстрые углеводы я кроме 2 ложек сахара(в кофе) не потребляю, ни мучного, ни жареного.

быстрые углеводы, мучное и жареное не мешают худеть. Многие здесь отлично худеют со всем этим.

Саша Мороз 24.03.2015 16:22

med-ved, и в чем же заключается ваш совет? я читала обе эти статьи, потребляю я больше 1200 ккал, не считаю что вес должет падать вниз со скоростью лифта, но хоть маленький прогресс за 2 недели должен быть.
я и не отказываюсь совсем от всего вкусного, но конкретно за время стояния веса ничего не потребляла такого - так вот совпало.

Мы белые и пушистые 24.03.2015 16:47

Саша, вес у Вас "встал" 23 марта, сегодня 24-е, возможно похолодало, возможно "перед этими днями", у Вас хороший рацион и калорийность хорошая (если Вы, конечно все честно взвешиваете), потерпите несколько дней, потом резко упадет сразу на целый кг С улыбкой

, да-да

med-ved 24.03.2015 17:14

Саша Мороз написал:
но хоть маленький прогресс за 2 недели должен быть.

С чего вы взяли? Не должен быть. Может и набор быть,
Если 3 недели назад вы урезали калорийность, и за неделю сразу много веса вышло, то потом вода медленно восстанавливаться будет.

med-ved 24.03.2015 17:18

А вообще вы недоговариваете.
Я посмотрел.

1 марта вес 69,4
24 марта вес 67,3

Вы уже скинули месячный вес, возможно, и теперь до конца месяца и не будет прогресса. А может, будет. Ждите.

Саша Мороз 24.03.2015 17:43

Мы белые и пушистые, Встал вес не вчера, но спасибо! буду верить и прекращу переживать!
просто 8 марта вес 67.6, а сегодня 67.3 обидно немного... =(

Саша Мороз 24.03.2015 17:48

med-ved, в том то и дело калорийность я не урезала, все как всегда и прошло не 2-4 дня, к временым скачкам веса я привыкла, внимания не обращаю. =)
1 марта да, перед этим как раз скачек верх был. а с 8 марта ушло 300г.
Вполне возможно что просто нервничаю зря. =)
Спасибо, видимо мозги уже кипят. =)))

Olla 24.03.2015 17:53

Саша Мороз написал:
8 марта вес 67.6, а сегодня 67.3 обидно немного

Ууу, Сашенька, это ли обидно. У меня вес 2 месяца стабильно снижался, а с 9 марта по 23 марта метался как угорелый между цифрами 74 и 76 при одном и том же питании. Зато сегодня бац - и 73,2. Терпение, и ещё раз терпение. Плато ведь никто не отменял.

Саша Мороз 24.03.2015 17:57

Ольга А., Спасибо! надеюсь и у меня скоро будет бац! =)))))
Хотя один раз бац уже был, за ночь -1кг, вес был аж 66.5! я было обрадовалась, но на следующий день все вернулось.