Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Первый раз публикую свой дневник). Не видела необходимости в этом. Но стало интересно, вдруг есть какие-то замечания или советы, которые помогут взглянуть на питание по-другому. Что-то добавить может в рацион. Вес сейчас стоит зараза, уже месяц. Но я курить бросила еще. Может поэтому...А может потому что несколько дней были прям шашлычные-шашлычные.Переедала,каюсь. Сегодня полосочки все зелененькие, что радует глаз. Нутриенты никогда не считала (своего много).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
"клинский" сосиски молочные	50	148	5.5	14	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Вода	350	0	0	0	0
Итого	565	453.7	21.6	26.2	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био баланс Йогурт клубника питьевой	100	82	3.1	1.5	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	82	3.1	1.5	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на свинине	250	89	3	6	5.5
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Хлебный дом Финские хлебцы зерновые	36	82.1	3	0.5	15.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	732	219.2	8.4	6.9	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	295	68.2	0.6	0.6	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	135	199.8	19.8	12.9	1.1
Лук репчатый (Варка без слива)	100	38.4	1.4	0.2	7.6
Хлебный дом Финские хлебцы зерновые	60	136.8	5	0.8	26.6
Вода	300	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Итого	745	591	29.8	19.2	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
творог диетический 4% мягкий "Минская марка"	150	127.5	16.8	6	2
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Вода	150	0	0	0	0
Кольца ананаса в сиропе "Глобал вилэдж"	100	62	0.4	0	17
Итого	450	280.6	19.4	12.8	24.1
Итого за день	3137	1694.6	82.9	67.2	188.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 159.1 ккал

Время: 25 мин

Юлия 13.07.2015 19:05

Мария Кременчуцкая, Да)))).Я его смешаю с рисом или гречкой.Очень даже вкусно) Или на пару делаю с сердечками, с печенкой

Фотина 13.07.2015 19:14

Мария Кременчуцкая, не поверите, а я люблю вареный лук. Не, маринованный лучше, но мне лук любой нравится

Юлия 13.07.2015 19:16

Фотина, Вот и я люблю).Я лук даже как яблоко могу есть.А муж очень маринованный любит

Фотина 13.07.2015 19:19

Юлия Никитина, меня муж называет буратиной, нееееееее, носик у меня маленький, просто я могу лук, как яблоко грызть. Даже жалко Буратино, я бы лук на Букварь не поменяла