Дневник питания и тренировок за 27.12.2015

Ох, и лихо я сегодня с блинами! Сначала сделала, потом подумала называется!)) Подумала и посчитала калорийность, и количество съеденного! А там - ойойойо!) Постепенно я стараюсь перейти к более точным расчетам, пока что я не все взвешиваю, не все рецепты соответствуют, но с каждым днем я стараюсь все же в этом плане продвигаться. Поев блины сегодня вышли на прогулку, что мы очень редко делаем. Пусть, конечно, она все не сожгла, но лучше так, чем ничего.
Завтра иду на корпоратив, постараюсь не набрасываться на стол! Больше двигаться! И завтра еще на тренировку.
Думаю пора переходить к планированию меню, т.к. думаю будет более эффективно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	32	33.6	0.8	1.3	4.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	802	418.8	12.1	12.6	64.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Рагу овощное (1-й вариант)	200	251.8	9.4	10.4	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	680	501.9	56.8	14.4	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	30	109.2	7	8.9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины веганские (без яиц и молока)	600	1062.6	22.2	13.2	215.4
Икра горбуши зернистая, соленая	75	172.5	23	8.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1425	1242.6	45.2	21.8	218.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого за день	2957	2335.7	121.3	57.6	336.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Время: 30 мин

ирэн 28.12.2015 01:07

Вот так я кексики пекла,а как посчитала сколько калорий так и ужаснулась.Только один сьела,а без подсчета штуки 3 только так бы пролетели.

Дарья Кондратьева 28.12.2015 01:52

А почему пока не взвешиваете?

Оксана 28.12.2015 01:57

ирэн, )) вот! правильно! а у меня сначала пролетели)) буду знать теперь

Оксана 28.12.2015 01:59

Дарья Кондратьева, потому что только начала приобщатся к мзр и к новому образу жизни в целом. Обычно когда начинаю и пытаюсь все досконально замерить и сделать, меня хватает на три дня, а тут я решила по-тихоньку начать, сначала просто по записывать все что ем, что-то я взвешиваю, что-то пока забываю, что-то лень.. хочу выработать такую привычку, и постепенно совершенствовать ее.

Stefanie 28.12.2015 04:17

600 г блинов? :o кааак они могли "пролететь"? это же приличная горка))

ирина владимировна 28.12.2015 07:02

Если бы на завтрак ,может и проскочило бы..

Нина Гвоздева 28.12.2015 11:03

Оксана, всё правильно! Я такая же. Сначала подумала: интересно а чего я ем-то?, потом появилось желание что-то подправить, а теперь осознано стараюсь придерживаться, но я уже 3 месяц и всё равно без фанатизма. Лишнее сбрасываю постепенно: 2-3 кг в месяц, к лету должна успеть прийти в норму.

Оксана 28.12.2015 12:03

Стефания Гурбич, у меня со свистом.