Оксана
13.12.2016 10:10
Дневник питания и тренировок за 13.12.2016
Давно меня тут не было.
Я беременна и поэтому решила возобновить дневник. Никаких похудений, только правильное питание!
Основная задача это не запустить на своих ножках целлюлит!)
Вижу начинают бугорки появляться, целлюлит и раньше у меня был, но до Б я правильно питалась и тренировалась под контролем тренера и целлюлит ушел почти полностью. Конечно, тренировки имеют значение, но как говорит мой тренер, еда - "это бОльшая часть успеха в борьбе с целлюлитом". Перед Б и в 1м триместре стала халтурить с едой и вот он родной! На самом деле, возможно, это особенность организма во время Б такая, но это не повод есть все подряд, правда?!
Да и набирать много бы не хотелось, уложится бы в 10кг! было бы супер. Хотя говорят самое "страшное" еще впереди, дикий жор может появится))) так говорят некоторые мои знакомые. А на деле, посмотрим, что будет) Пока я в состоянии контролировать себя.
В общем сейчас у меня 19 недель, +2кг
Калории буду считать думаю первое время только, нужно понять что и сколько можно есть теперь. А дальше пойдет на автомате.
Схема питания будет такая: 5 приемов пищи, через каждые 2-3часа, минимум 2 литра воды в день.
Завтрак: простые углеводы + сложные углеводы + белок
Перекус1: белок + жиры + клетчатка + быстрые углеводы + сложные углеводы
Обед: Белок + жиры + клетчатка + + быстрые углеводы + сложные углеводы
Перекус2: Белок + жиры
Ужин: Белок + жиры + клетчатка
1 раз в неделю - читмил
Как-то так пока. Посмотрим.
Главное не ждать результата быстро. Отчеты с фото буду делать 1 раз в 2 недели.
Ниже:
Результат который был до беременности
Фото на вчерашний день
Фото еды за вчерашний день
Было 4 приема пищи, почти 2 литра воды. Удалось сдержатся от сладостей!)
Сегодня продолжаю!
Я беременна и поэтому решила возобновить дневник. Никаких похудений, только правильное питание!
Основная задача это не запустить на своих ножках целлюлит!)
Вижу начинают бугорки появляться, целлюлит и раньше у меня был, но до Б я правильно питалась и тренировалась под контролем тренера и целлюлит ушел почти полностью. Конечно, тренировки имеют значение, но как говорит мой тренер, еда - "это бОльшая часть успеха в борьбе с целлюлитом". Перед Б и в 1м триместре стала халтурить с едой и вот он родной! На самом деле, возможно, это особенность организма во время Б такая, но это не повод есть все подряд, правда?!
Да и набирать много бы не хотелось, уложится бы в 10кг! было бы супер. Хотя говорят самое "страшное" еще впереди, дикий жор может появится))) так говорят некоторые мои знакомые. А на деле, посмотрим, что будет) Пока я в состоянии контролировать себя.
В общем сейчас у меня 19 недель, +2кг
Калории буду считать думаю первое время только, нужно понять что и сколько можно есть теперь. А дальше пойдет на автомате.
Схема питания будет такая: 5 приемов пищи, через каждые 2-3часа, минимум 2 литра воды в день.
Завтрак: простые углеводы + сложные углеводы + белок
Перекус1: белок + жиры + клетчатка + быстрые углеводы + сложные углеводы
Обед: Белок + жиры + клетчатка + + быстрые углеводы + сложные углеводы
Перекус2: Белок + жиры
Ужин: Белок + жиры + клетчатка
1 раз в неделю - читмил
Как-то так пока. Посмотрим.
Главное не ждать результата быстро. Отчеты с фото буду делать 1 раз в 2 недели.
Ниже:
Результат который был до беременности
Фото на вчерашний день
Фото еды за вчерашний день
Было 4 приема пищи, почти 2 литра воды. Удалось сдержатся от сладостей!)
Сегодня продолжаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес |
50
|
155 | 6 | 3 | 25.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Итого | 395 | 405.7 | 20.6 | 18.2 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Рис с куриной грудкой |
230
|
363.4 | 38.2 | 4.8 | 42.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 455 | 533.3 | 42.6 | 16.6 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная |
230
|
106.5 | 4.4 | 3 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 695 | 289.5 | 28.6 | 5.3 | 32.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная |
200
|
92.6 | 3.8 | 2.6 | 13.6 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 713 | 430.6 | 32.6 | 19.3 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная |
200
|
92.6 | 3.8 | 2.6 | 13.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 540 | 269.9 | 11.4 | 9.2 | 34.4 |
| Итого за день | 2798 | 1915.6 | 133.1 | 67.7 | 189.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Лучшие рационы
