Ирина

10.03.2015 18:08

Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

Добрый день, планирую свой дневник впервые подскажите как лучше его вести и какие продукты включать в рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде	30	85.8	4.1	3.9	8.7
Кофе по-восточному	250	154.3	2.8	3	31.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	330	270.1	8.3	8.5	42.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по-корейски	200	160	1.8	14.4	6.2
Печень по-строгановски	244	516.8	14.6	46.4	10.7
Итого	444	676.8	16.4	60.8	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	250	150	7.3	8	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Черника-злаки	330	257.4	10.2	5	43.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	480	321.9	11.6	5.3	55.4
Итого за день	1504	1418.7	43.6	82.5	126.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	0	0

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	0	0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 424.8 ккал

Время: 40 мин

Валентина Не ваша 10.03.2015 18:14

Ирина! Внимательно изучайте продукты. Например вы взяли кофе молотый .натуральный из рубрики экстракты. И указали, что вы скушали 300 грамм его. Скажите, а вы ложкой столовой или чайной пользовались при поедании сухого порошка молотого кофе?)))))) Выбирайте внимательнее продукты из списка.

Ирина 10.03.2015 18:15

Валентина Не ваша, Аххааа, точно) зерновой кофе с молоком утром 300гр чашка у меня)

Валентина Не ваша 10.03.2015 18:17

Ирина, воот. Вы тут первый день?

женя клименко 10.03.2015 18:19

и печень свинную тоже в сыром виде кушали?? С улыбкой

вид обработки не указали

Ирина 10.03.2015 18:20

Валентина Не ваша, первые пару часов)

Ирина 10.03.2015 18:20

женя клименко, Ох, вот я..пошла править)

Валентина Не ваша 10.03.2015 18:22

Ирина, сначала лучше не планировать свой рацион, а просто несколько дней записывать то, что вы съели. Пишите только внимательно. В программе учитывается и кулинарная обработка, и разные производители тоже иногда

женя клименко 10.03.2015 18:23

теперь когда исправите вы увидите как сильно меняется ваша калорийность..значит получается вы не доели нужное количество ккал..старайтесь придерживаться основного обмена веществ в вашем случае это 1765 ниже не должно быть! С улыбкой

Ирина 10.03.2015 18:27

Валентина Не ваша, Спасибо , я поправила буду внимательней) критика приветсвуется)

Ирина 10.03.2015 18:27

женя клименко, если я съем меньше значит, это плохо?

Ирина 10.03.2015 18:28

женя клименко, простите может глупый вопрос инфы много может не со всем разобралась

Валентина Не ваша 10.03.2015 18:35

Ирина, это программа , которая вам предлагает не диету, а здоровый образ жизни. То есть тут вы учитесь правильно питаться - сбалансировано, качественно и с пользой для организма. Поэтому правильно не мало кушать и не много, а столько, сколько необходимо организму. Кстати, дружбу примете?))))

женя клименко 10.03.2015 18:36

Ирина, это замедлит процесс похудания! С улыбкой

Ирина 10.03.2015 18:37

Валентина Не ваша, Да конечно, Вы уже прислали..я просто могу не увидетьподскажите или присылайте)

женя клименко 10.03.2015 18:39

http://health-diet.ru/article/programma_pokhudeniya_moy_zdorovyy_ratsion/izuchenie_minimuma_teorii_pochemu_my_nabiraem_ves_i_khudeem/

женя клименко 10.03.2015 18:39

вот ссылка начните с изучения минимума теории))

Мария Матвеева 10.03.2015 18:40

женя клименко, подскажите, я не до конца понимаю, например я беру яблоко 100 гр. варю его, оно уваривается и что я указываю 100 гр или продукт на выходе ?

женя клименко 10.03.2015 18:46

Мария Матвеева, http://health-diet.ru/health_diet/help/moi-retsepty-i-produkty/kak-sozdat-novyy-retsept/ почитайте здесь.. С улыбкой