Блог Буркина Фасо

Буркина Фасо

Блог Кулинарная книга База продуктов

Буркина Фасо

04.04.2015 11:09

На неделю ставлю цели

нет, не сколько скинуть, а что нужно мне сделать за неделю

заранее планировать меню. Уже убедилась, что если "в процессе" все добавлять очень сильные нестыковки и по калорийности случаются и конечно же по БЖУ.
ввести тренировки без нагрузок на колени весом для ног - велосипед, махи лежа
ввести тренировки для рук. Обращась с просьбой к знающим - эффективные упражнения, чтобы убрать "жировые мышцы"... объем плечевой очень большой.
начать маски для лица и скрабы подтягивающие для тела (здесь рецептов масса, но буду рада если кто-то поделится своим супер-испробованным)
ежедневная ходьба минимум 40 минут.

Буркина Фасо

03.04.2015 20:30

Зеленая Фасоль тушеная с травами и томатом

Калорийность - 49.2 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль (стручок)	400 г
Перец сладкий	100 г
Базилик, свежий	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	250 г
Масло оливковое	35 г
Вода	150 г
Чеснок луковица	10 г
Петрушка	5 г
Лук репчатый	190 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

подготовим фасоль. я брала замороженную фасоль лоби - разморозить в микроволновке. Если фасоль свежая, то готовить начинаем с нее - фасоль моем, удаляем хвостики, нарезаем и отвариваем минут 5, сливаем.
лук и чеснок измельчаем и обжариваем на оливковом масле до изменения цвета. (масла можно взять и меньше)
добавляем сладкий перец (не обязательно) и жарим еще минуты 3
томаты в собственном соку измельчаем по желанию блендером, можно оставить кусочками, летом можно взять 2 хороших помидорчика и измельчить их.
добавляем фасоль к луку и тушим, по необходимости добавить немного воды
зелень нарезаем мелко
заливаем томаты в фасоль, солим, кипятим на полной мощности минутку, потом уменьшить огонь и тушить еще минутку, добавить зелень и еще тушить минут 5 под крышкой, чтобы все в сковороде пропиталась ароматами друг друга

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.2 кКал	2.92%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	88.7 г	3.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.5%

b-car

8.1%

В1

4.1%

5.3%

Холин

0.4%

2.5%

6.9%

4.7%

B12

32%

0.3%

вит.К

15.5%

3.4%

Калий

7.5%

4.1%

2.5%

4.1%

0.2%

4.8%

0.4%

8.9%

4.3%

0.3%

0.5%

0.6%

1.7%

Буркина Фасо

03.04.2015 17:09

...решилась.

10 дней уже наверное я на сайте, писать катастрофически боюсь... Боюсь, что подхвачу на волне позитива кусочек какой-нибудь негатива и все... весь мой позитив сразу исчезнет...
как докатилась до такой жизни - рассказывать не хочу, нет нужды, но вот думаю, что как переменить все в своей жизни - способ выбрала правильный.
На волне эйфории первых дней не добирала калорий в коридоре, но сегодня уже все на месте. Еще очень много углеводов в рационе, но я тоже работаю над этим.
Пока мало двигаюсь, очень мало двигаюсь. Не занимаюсь еще ничем дополнительно. Вся актвивность - походы по близлежащей округе, а при нынешней погоде - очень краткосрочные. Естественно буду работать и над этим пунктом.