Дневник питания и тренировок за 04.04.2015

Зелененькая впервые зелененькая и в калориях и в углеводах...
впервые перебрала белков...
когда долго пыталась в других анализаторах отсчитывать БЖУ - везде норма жиров намного меньше, поэтому я все еще никак не привыкну, что нужно есть нормальную еду, а не все обезжиренное...
но рацион, конечно еще не сбалансирован, это уж точно....
и воду всю записывала в одно место... чтобы удобнее было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	900	0	0	0	0
Яблочные сырники в духовке	245	289.3	36.3	6.6	19.8
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1845	311.8	37.8	7.4	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	46.8	3.6	3.3	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	74	33.3	2.2	1.1	3.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	246	239.1	11.3	6.1	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые щи с ячневой крупой	330	181.5	12.5	10.9	8.6
Яблочные сырники в духовке	124	146.4	18.4	3.3	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	469	367.2	32	14.7	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	46.8	3.6	3.3	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	179	168.4	8.8	4.8	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты капустные с курицей	300	288.6	15.9	14.7	26.7
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	325	360.4	16.9	19.7	32.1
Итого за день	3064	1447.2	106.8	52.7	137.2