Юлия Майдан

31.03.2015 15:11

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Второй день на МЗР, белки,жиры, углеводы с калорийностью в пределах нормы, но вот вода, не могу осилить 3 литра!((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
кофе jacobs Monarch millicano	16	18.6	2.3	0.4	1.5
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
витамины вио-макс	1	0	0	0	0
Итого	241	684.7	26.7	24.9	88.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
морская капуста сушеная дол-гим	16	75.2	4.4	4.2	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	316	86.2	5.1	4.3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
подлив из говяжей печени	167	293.9	21	20.4	5.2
Тефтели	61	96.7	6	5.5	6.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
кофе jacobs Monarch millicano	16	18.6	2.3	0.4	1.5
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	462	744.7	39	28.5	81.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели в духовке	186	324.4	24	19.9	12.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	686	335.4	24.7	20	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	152	77.5	0.8	0.8	14.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	552	77.5	0.8	0.8	14.4
Итого за день	2457	1926.4	96.2	78.4	209.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Косые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 219.2 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 183 раз

Татьяна 31.03.2015 15:24

я сначала тоже не могла....постепенно привыкаю

Жировик 31.03.2015 15:33

пейте через боль

Людмила Каледина 31.03.2015 15:37

На работе поставьте возле себя маленькую бутылочку (или бокал, чашку) воды и не заметите как выпьете. Я включаю воду в перекусы ( 2 стакана на каждый перекус). Мне так удобней. Широкая улыбка

Ирина Миронюк 31.03.2015 15:38

пейте сколько можете далее организм будет требовать сколько ему нужно ,и вы в кофе не записали воду

наталья бойкова 31.03.2015 15:40

там количество воды вместе стем что съели.почитайте.а не чистой вды 3 литра.

Юлия Майдан 31.03.2015 15:41

Оооо точно, чет я упустила, про воду в кофе, хи. Сухим его ем!

Юлия Майдан 31.03.2015 15:44

Людмила Каледина, так в том то и дело, я дома, в декрете, с ребёнком там сям и забываю, вроде помню пойти выпить и оно так быстро вылетает, а вспоминаю уже когда след партию пить надо, а сразу так много не могу....

Лaра 31.03.2015 15:53

Я тоже сначала не могла, через месяц ежедневных тренировок - научилась. Теперь не могу без воды, но даже при моем значительном весе программа мне рассчитала 2600 мл воды, почему у вас 3л?

Алька 31.03.2015 15:58

Я пью комнатной температуры легче проскакивает. ))

Юлия Майдан 31.03.2015 15:58

Лaра, 3 с едой

Людмила Каледина 31.03.2015 15:59

Юлия Майдан, Ну, тогда поставьте себе напоминалку и приучите себя не отключать ее пока не выпьете очередную порцию воды.

Людмила Каледина 31.03.2015 16:00

Юлия Майдан, Я имела виду напоминналку на телефоне

Юлия Майдан 31.03.2015 16:01

Людмила Каледина, ну так ток и остаётся!)))

Людмила Каледина 31.03.2015 16:03

Посмотрела сейчас Ваши физ.нагрузки. Вы вращения корпусом всего 3 раза сделали? Хихикаю

Юлия Майдан 31.03.2015 16:08

Людмила Каледина, минуты)))

Людмила Каледина 31.03.2015 16:11

Юлия Майдан, Где минуты?:o Написано РАЗ. Исправьте, а то расход калорий 0,1

Юлия Майдан 31.03.2015 16:12

Сабина Антоненко, это хорошо, надеюсь у меня тоже так будет!)))

Юлия Майдан 31.03.2015 16:14

Людмила Каледина, хорошо

Жанна 31.03.2015 16:26

Я тоже не могу пить много воды - отекаю к вечеру.

Ольга 31.03.2015 16:46

так вы и так молодец, если 2 день и кбжу в норме, к воде привыкнете.

Алана Новикова 31.03.2015 17:14

Пью ровно столько, сколько просит организм.

Марина Шеф 31.03.2015 17:30

а я пью понемногу, но часто, каждые 20-30 минут, по несколько глотков.

Юлия Майдан 01.04.2015 02:16

Ольга, спасибо...я стараюсь

Марина 01.04.2015 05:58

Если вы пьете воду только тогда когда захотелось пить - это говорит о том, что организм уже обезвожен и кричит о жажде через желание выпить воды. Поэтому воду надо пить ни когда захотелось, а часто по 50-100гр. - это я вычитала из книги " Вы не голодны, но ваше тело хочет пить."

Юлия Майдан 01.04.2015 07:09

Марина Киблер, ну в принципе вы правы, жалко организм свой...пошла пить воду!)))))