Дневник питания и тренировок за 20.01.2017

Ну, как всегда не запланированное застолье подорвало прекрасно спланированное питание!
А в довесок очень захотелось на ночь налупиться сладкого и восхитительно сочного ананасика. Надежда только на то, что это продукт, как там он называется??? В общем, на переваривание которого тратиться больше калорий, чем он в себе содержит! Зато я довольная иду спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Творог 0,5% Вкуснотеево	110	98.7	19.8	0.6	3.6
Сметана Большая кружка 10%	40	46	1	4	1.4
Витамины Солгар Cа, Mg, D3	1	0	0	0	0
витамин С Солгар	1	10	0	0	2
Витамин Е Солгар	1	2.5	0	2.5	0
Вишня консервированная	65	29.1	0.5	0.1	6.9
Итого	368	199.8	21.5	7.5	16.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Моллюск рапана	180	138.6	30.1	2	0
Сметана Большая кружка 10%	30	34.5	0.8	3	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	620	374.4	35.3	16.8	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творожная запеканка	150	359.4	12.6	10.2	57.9
Итого	300	359.4	12.6	10.2	57.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Салат "Корн"	30	4.8	0.5	0.1	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тирамиссу	100	320	4.5	12	48
Слива маринованная	12	7.7	0	0	2
Итого	594	523.2	7.1	22.3	72.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	450	156	0.9	0.3	35.4
Итого за день	2482	1613.3	77.4	57.2	202.1