Дневник питания и тренировок за 28.04.2015

Что-то вес слабовато уходит, хотя я занимаюсь по 4 раза в неделю, приблизительно по 2-2,5 часа. Программа рассчитывает мне расход калорий от 500 - 700 с лишним за занятие. Кушаю вроде тоже без фанатизма, но ожидала лучших результатов! Ладно, работаем дальше!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ladys formula	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	201	14	0.4	1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Клубника, сырая	582	186.2	3.9	1.7	33.1
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	1024	466.7	6.4	13.6	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Danon традиционный	150	112.5	6.9	5	10.1
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	50	178.5	4.2	1	38.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Клубника, сырая	300	96	2	0.9	17
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	701	516	18.9	14.3	74.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Ladys formula	1	0	0	0	0
Судак	150	126	27.6	1.7	0
Итого	401	161.5	29.6	1.9	4.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай с лимоном	10	4.1	0	0	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	27	71.4	0.1	2	13.1
Итого за день	3354	1229.5	55.4	32.8	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	45	45

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	6	6	6	1800

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 388.8 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 1800 кг

Жировик 29.04.2015 14:56

500-700 за занятие? что же вы там такое делаете? это нереально.

Анна Некрасова 29.04.2015 15:05

Во-первых, так рассчитала мне программа, а во-вторых, тренажеры тоже выдают похожие данные. Беговая дорожка со скоростью около 5,6 км\ч в течение 70 минут - это где-то 370 калорий, 4 км на элептическом тренажере - это 200 калорий со скоростью 6-6,5 км\ч, уже - 570. И еще час тренировок в зале, это уже высчитывает только программа МЗР, но показатели там не высокие, они есть в моем дневнике тренировок.

Katrin 29.04.2015 15:16

Судя по дневнику, у вас недобор калорий, и это при таких интенсивных нагрузках, стоит увеличить рацион, и вес пойдет вниз.

Серафима 29.04.2015 15:16

Маловато жиров и калорий Надо подумать

Ирина Миронюк 29.04.2015 15:20

Анна Некрасова написал:
Что-то вес слабовато уходит, хотя я занимаюсь

2 кг меньше чем за месяц это хороший результат ,а вот недобор по калорийности не хорошо недобор жиров, и белка особенно если вы тренируетесь организм вам спасибо не скажет.

Анна Некрасова 29.04.2015 15:33

Спасибо за советы, учту.