Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

похоже я перетренировалась в предыдущие дни Печально

сегодня с отвращением вспоминала, что вечером предстоит тренировка, в итоге, выполнила только одну программу джиллиан "похудеть за 30 дней", ну хоть угли не перебрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы корнер	100	320	9	2	66
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	320	9	2	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Сыр хохланд с зеленью	140	320.6	8.4	28	2.8
Итого	302	396.7	9	28.6	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы в духовке	243	413.1	64.4	11.7	0.3
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	640	505.7	65.2	12.5	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	287	100.5	3.7	0.3	19.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1087	100.5	3.7	0.3	19.8
Итого за день	2829	1299.1	87	43.4	124.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 131.9 ккал

Время: 25 мин

Галина_R 13.05.2015 22:59

хм...какой своеобразный рацион...

Ари Печенюгина написал:
похоже я перетренировалась в предыдущие дни

надо отдохнуть тогда пару дней.дать мышцам восстановиться.,а во время отдыха пошебуршать по домашним закромам и попытаться составить рацион с большим количеством витаминок. чем больше разнообразных продуктов с малым весом-тем больше витаминок нахапаете для организма))

Ари Печенюгина 13.05.2015 23:05

Галина_R, да вот же ж, живу одна, поэтому покупаю немного, а хватает на неделю. рацион не разнообразный, так как думаешь, ну что тут запариваться на готовке, раз в неделю у плиты постоял, и все, да еще учеба, работа..времени готовить разнообразное совсем не остается

Ари Печенюгина 13.05.2015 23:06

Галина_R, да и приучила себя не намешивать все подряд, а есть что-то одно, но досыта, редко смешиваю продукты

Галина_R 13.05.2015 23:10

Ари Печенюгина написал:
раз в неделю у плиты постоял, и все

и я так люблю)))поэтому закупаюсь овощами и вечером фигачу кучу овощей и шлифую творогом.несложно же помыть огурец,палку сельдерея,отрезать четверть пекинской капусты или отломать пару лопухов от простой,открыть банку зелёного горошка и выловить оттуда грамм 50..)))и готовить не надо.надо только помыть,завесить,накидать в тарелку и хрустеть)))а витаминок добавит процентов на 20.морковку тоже не убирайте,но её достаточно грамм 40)) Широкая улыбка

Галина_R 13.05.2015 23:12

Ари Печенюгина, понятно.это ваше право.больше не лезу.. Поцелуй

Ари Печенюгина 13.05.2015 23:37

Галина_R, да вот обычно у меня огурцов и помидоров завались (сельдерей с капустой прям поднадоели), а тут морковки захотелось, в результате, прибежала вечером домой, налопалась запланированной морковкой, вместо так желанной оставленной в холодильнике гостями сгущенки, и осталась сыта и довольна собой С улыбкой