Настасья

19.08.2015 15:32

Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Ну вот такой рацион на день и снова все плохо, что посоветуете добавить на ужин, а то я опять наемся сыру или творога, вообще фантазия не работает и не понимаю как правильно подбирать рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Савушкин" 0%	125	40	8.8	0	1.3
Клетчатка овсяная	15	16.5	1.2	0.6	1.5
Хлеб "Три зерна"	30	66	2.4	1.5	10.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	180	155.3	12.4	2.1	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр 2	70	159	17.5	7.2	5.8
Капучино	1	50	0.9	1.4	8.6
Итого	71	209	18.4	8.6	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	243	292.8	9.5	15.6	28.7
Огурец грунтовый	163	22.8	1.3	0.2	4.1
Сметана неженская 15%	20	32	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	13	71.1	0.8	4.5	7.1
Итого	739	424.7	12.4	23.2	41.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	300	195	9.8	9.6	17.6
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	390	281.4	11.2	10.1	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка овсяная	10	11	0.8	0.4	1
Кефир ОАО "Молоко" 0%	200	62	6	1	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Сыр 2	80	181.8	20	8.2	6.6
Итого	497	351.7	34.1	15.3	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	1500	0	0	0	0
Груша	67	31.5	0.3	0.2	6.9
Итого	1577	97.1	1.9	6.3	8
Итого за день	3454	1243.2	71.4	54.3	120.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	15	2250

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	20	3000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	5	450

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	150	150

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	5	500

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	240	240
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	10	1200

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	40	4800

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Повторения: 1535 раз

Вес снаряда: 12500 кг

Время: 30 мин

Настасья 19.08.2015 15:34

а еще сегодня тренировка добавится на 600-700 ккал. и после нее боюсь есть что-то тяжелое, т.к. уже будет часов 9 вечера

Александр Головий 19.08.2015 15:37

максимальная секреция желудочного сока в 23.00

Настасья 19.08.2015 15:38

Александр Головий, это что означает?

Александр Головий 19.08.2015 15:40

максимальная переработка пищи организмом в 23.00 из справочных данных

Настасья 19.08.2015 15:42

Александр Головий, т.е. можно кушать до 23? а еще и все что хочешь?

Олеся Старожил МЗР 19.08.2015 15:44

Настасья, да, если вам комфортно. и вы вписываетесь по калориям и бжу.

Ольга 31.08.2015 09:28

Настасья, купите себе уже протеина пачку! Я сама и сова и хомяк вечерний. Придешь, намешаешь протеина с поллитра маложирного молока... И уже не кидаешься на еду ))) А здраво рассуждаешь)))

Ольга 31.08.2015 09:30

и перестаньте есть конфеты, жареное и сахар в кофе))) Жареное масло замедляет обмен веществ. Попробуйте в самом деле поиграть с нормой жира и понизить. Никто ещё от этого не умер )))

Ольга 31.08.2015 09:32

а какой у вас рост то?

Настасья 31.08.2015 09:34

Ольга Романина, точно не знаю, но где то около 157, я здесь поставила 155

Настасья 31.08.2015 09:35

Ольга Романина, да у меня по жирам всегда перебор, конфеты ем редко, это Вы так наткнулись на один день

Настасья 31.08.2015 09:36

Ольга Романина, и кофе всегда без сахара, я уже забыла что такое сахар, даже в кашу не добавляю

Настасья 31.08.2015 09:36

Ольга Романина, по жирам ошиблась не перебор, а недобор

Rocksa 31.08.2015 09:38

Ольга Романина написал:
Никто ещё от этого не умер )))

но проблем с гормонами, кожей, волосами, усвояемостью витаминов много кто приобрел от нехватки жиров. Конечно можно уменьшать, но не более чем 0,5гр на кг массы тела)) Это необходимый минимум)

Творог на ужин это просто идеально. Вы можете купить протеин, казеин в частности на ночь советуют пить. Но это просто переплата денег) Творог это и есть ваш протеин в чистом виде))

Ольга 31.08.2015 09:41

Rocksa, я по полгода то не предлагаю сидеть на такой диете ))) У меня за месяц низкоуглеводки с минимумом жира только ногти стали лучше расти. Ухудшения по состоянию здоровья не заметила. А с учётом стоимости творога и куриных грудок - протеин в итоге дешевле выходит )))) и вкуснее ))) ИМХО )

Ольга 31.08.2015 09:43

Настасья, а капучино с молоком что ли? Я просто не поняла откуда там 8 грамм углеводов. Думала это чайная ложечка сахара.

Настасья 31.08.2015 09:45

Ольга Романина, это был единственный раз за очень большой срок по времени когда я выпила капучино, просто за компанию, а так только кофе без сахара и чай зеленый

Rocksa 31.08.2015 09:54

Ольга Романина написал:
А с учётом стоимости творога

разница в 2 раза, если брать самый дешевый российский протеин. Считала в белорусских рублях, 100гр творога - 18гр белка - 6 тысяч, 50 гр протеина - 17,5 гр белка - 12 тысяч.

Ольга Романина написал:
я по полгода то не предлагаю сидеть на такой диете )

Вы просто предлагаете человеку уменьшить жиры, не оговаривая дополнительных условий. Хотя если это не повредило вам, не значит что это не повредит другим.

Ольга 31.08.2015 10:05

Rocksa, у меня почему то творог выходит в полтора раза дороже. А если посчитать количество выброшенного, потому что пропал. ТО в два. И я никого ничего делать не заставляю, я опытом делюсь. У каждого своя голова на плечах.

Rocksa 31.08.2015 10:09

Ольга Романина, очень много людей верят просто всему что пишут, не задумываясь. Так что лучше оговаривать все ньюансы))