Ирина Яшина
18.06.2015 10:23
Дневник питания и тренировок за 17.06.2015
как добиться высшего рейтинга не пойму, вроде много
всего,получается ,что еще и рыбу надо было съесть?? но куда уж? и
так много всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
4
|
13.1 | 0.3 | 0.3 | 2.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| шоколадно-овсяный кекс |
110
|
174.6 | 11.2 | 8.5 | 13.4 |
| шоколад риттер спорт марципан |
19
|
94.4 | 1.1 | 5.3 | 9.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 2887 | 324 | 13.9 | 17.5 | 26.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновое мороженое с вишней |
100
|
47.3 | 4 | 0.2 | 7 |
| семена льна |
10
|
49.2 | 1.8 | 4 | 0.1 |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Итого | 290 | 170.3 | 7.2 | 4.9 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу овощное с соевым мясом |
500
|
111 | 9.5 | 1 | 16 |
| Итого | 500 | 111 | 9.5 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| салат овощи,зелень |
150
|
37.8 | 2.4 | 0.2 | 6.5 |
| кофе латте макиато ваниль |
1
|
85 | 3.8 | 3.7 | 8.8 |
| печенье орешки со сгущенкой |
45
|
135 | 2.7 | 5.4 | 16.7 |
| Итого | 306 | 430.5 | 22.9 | 21.9 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| синта 6 изолят |
38
|
139.1 | 25 | 1.5 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Итого | 148 | 188.6 | 28.3 | 3.1 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад коммунарка трюфельный |
5
|
27.7 | 0.3 | 1.9 | 2.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 55 | 48.2 | 0.7 | 2.1 | 6.2 |
| Итого за день | 4186 | 1272.5 | 82.5 | 50.6 | 111.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100.6 ккал
Время: 20 мин
1
2
Анна Грекова
18.06.2015 11:32
посмотрите рейтинги-лидеры, там довольно понятно, как и что кушать,
чтобы подтянуть нутриенты.
а витамин Д - печень трески. я ее заморозила и каждый день отщипываю чайной ложкой грамм 10. с яйцом или хлебцем - и норма за день есть.
а витамин Д - печень трески. я ее заморозила и каждый день отщипываю чайной ложкой грамм 10. с яйцом или хлебцем - и норма за день есть.
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Лучшие рационы
можно убрать кое-что из сладкого,заменить на более полезные продукты если хотите
Каких нутриентов не достает,их добавляйте,ориентируясь в дневнике питания на соответствующую вкладку,она Вам и поможет