Ирина Яшина
30.04.2015 23:32
Дневник питания и тренировок за 30.04.2015
сегодня много калорий решила сделать норму, а то всю неделю не
добирала половину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет на пару |
170
|
233.2 | 18.7 | 16.5 | 2.4 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| кекс отрубной из творога |
20
|
30 | 3.2 | 1 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3310 | 319.6 | 22.4 | 17.9 | 17.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вермут |
50
|
75 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 75 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури |
85
|
212.5 | 8.5 | 12.8 | 17 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| плов куриный из перловки |
350
|
372.4 | 35 | 9.5 | 37.1 |
| Итого | 535 | 644.9 | 44.2 | 22.3 | 67.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
176
|
100.3 | 7.2 | 2.6 | 10.4 |
| рахат лукум |
20
|
78 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 196 | 178.3 | 7.4 | 2.8 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
200
|
47.8 | 3 | 0.4 | 8.2 |
| Котлета |
80
|
145.3 | 13 | 9.5 | 2.5 |
| Итого | 280 | 193.1 | 16 | 9.9 | 10.7 |
| Итого за день | 4371 | 1410.9 | 90 | 52.9 | 121.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331.1 ккал
Время: 50 мин
Власта
30.04.2015 23:40
Правильно ли я поняла-практически неделю Вы питались где-то на
700-800 кал?
