Тренировки

Я бы после всего этого не выжила, честное слово! Вы каждый день проходите эти муки ада?

через день

Хочется сказать: "снимаю шляпу"! Жаль не ношу )))

Юлия, мне кажется если нагрузку довести до оптимальной. а она у вас немалентькая. то можно смело месяц ддва заниматься по этой программе. потом чего нить добавить- убрать. и снова 2-3 месяца заниматься. когда мышцы болят это неправильно. значит большая нагрузка и в них образуется молочная кислота. после управжнений мышцы должны быть в тонусе.

Чтобы   получить ответ на вопрос "что добавить?", необходимо понять цель ваших занятий в зале. Жиросжигание, гипертрофия,  "чтобы мышцы болели", рекомпозиция, улучшение  силовых показателей, улучшение выносливости?
Обозначьте, пожалуйста, цель  Ваших занятий

И еще. Почему нет упражнений на спину?  Я конечно, понимаю, что судя по всему вам хочется "попу как орех", но формирование спины  играет  не менее, а может и более важную роль в композиции тела.

Happy-life, жиросжигание, и подтянуть тело что-бы не где не чего не висело. 

Я не знаю это программу мне дал тренер. И сказала по ней заниматься 2 мес. 

в первую очередь напишите какова ваша цель?
похудеть. нарастить. подтянуть... вариантов много)))
обычно программы для зала на 1-2 месяца хватает потом привыкаешь, так как одна и та же группа мышц работает
попробуйте круговой тренинг - кардио+силовая, чтобы с кардио с хорошим пульсом на силовую идти
пример - 10 мин кардио - подход силовой 3х15 - кардио 10 мин - подход силовой на другую группу мышц и т.д.
я обычно у тренеров зала консультируюсь))))

А я вот спрошу насчёт отжиманий. Я не умею. Не могу отжаться ни разу. То ли руки слабые, то ли неправильно делаю. С чего начать подготовку к отжиманиям? Поделитесь, пожалуйста ссылочкой.

Евгения Евгенич, похудеть.

Маленькая Панда, Вы попробуйте на коленях и отжиматься например от степ скамьи.

Юлия, ну если тренер - тогда ему вопросы и задавайте.Я бы от такого тренера ушла.
И Вы все-таки спросите у него, почему нет ни одного упражнения на спину? Есть становая  тяга у вас, но этого  явно не достаточно чтобы "нигде ничего не висело". К тому же сильная спина  даст в будущем возможность  увеличивать вес в  упражнениях, в том числе  и "ного-поповых". А у  вас даже изоляция на  трицепсы есть, а базы на спину нет. Так недолго  и до  проблем с позвоночником.
 

Юлия, скамьи нету. От пола - тоже прокатит? а когда на коленях , то голень на полу или в воздухе болтается?

Happy-life, Я сначала ходила в женский тренажерный зал и там был этот тренер. Теперь хожу в другой тренажерный зал и там нет вообще тренера. 

Маленькая Панда,  с колен отжимаетесь или с прямых ног не можете?
Начинайте отжиматься с "высоких" поверхностей. Например, от скамейки на прямых ногах . Если и от скамейки тяжело, от стола  дома/на работе.  В зале - установите гриф в Смите на ту высоту, с которой сможете отжаться на прямых ногах  и отжимайтесь. ТО есть чем выше  поверхность, с которой отжимаетесь, тем проще. Постепенно  высоту надо понижать. ПОтом дойдете до пола, а потому уже будете  отжиаться с наклоном - когда ноги выше головы

Юлия,  добавляйте упражнения на спину. Хотя бы  тягу верхнего блока к ГРУДИ ( не за голову). Горизонтальную тягу, тягу штанги, тягу гантелей. Но  спину тренировать обязательно...

Happy-life, Так что теперь сама себе тренер. Вы мне подскажите какие нужно делать упражнения на спину.

Юлия, веса и тренировки у вас такие, что Вы и жир толком не сожжете, и мышцы  не разовьете, и спина будет  слабая.
если Ваша цель  - увидеть минус на весах  - продолжайте в том же духе.
если же Ваша цель - улучшить Ваше тело, тогда тренировку Вам надо  менять.
Приседать с "изогнутым грифом" 2 (!) месяца - это даже не смешно, потому что очень  грустно...
Но я Вас не знаю. Я Вам сейчас напишу -" поднимать рабочие веса, чтобы появлялись мышцы, которые сами по себе в покое жгут больше жира", так Вы , возможно, скажете, что  " я не хочу быть как мужик". И тогда я пойму, что  советов Вам давать нельзя...  Потому что  прежде всего  женщина должна понимать, что  "как мужик" она не станет НИ ЗА ЧТО (если не будет принимать стероиды)
А вот если  Вы более менее в курсе таких вещей, тогда делайте так:
1. Убрать 60 минут кардио из начала тренировки.  В организме не отсается исл на  нормальный силовой тренинг, а значит,  ваши мышцы не будут расти. Не растут мышцы - не увеличивается скорость обмена веществ.
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО добавить как минимум тягу верхнего блока к груди.Нет  блока - тяните штангу в наклоне, или гантели. Youtube и Google  Вам в помощь.  "Лучшие упражнения на спину" поищите.
3. Поднимать  рабочий вес приседа. Это база - а Вы все с 9 кг  балуетесь.
Простите, если чем-то Вам задела. Вы попросили совета - Вам его дали. Вы можете или последовать ему, или послать советчика. Ваше тело-Ваше дело  - Вам и решать

спины нет и кардио я бы местами поменяла, 60 минут после тренировки будет намного ефективнее

Happy-life, Нет, я нормально переношу критику в свой адрес. Это все таки программа для новичков. И уже пора что-то менять. И вес не особо уходит. Как бы хотелось. 

Юлия, это не в Ваш адрес критика, а в адрес того тренера, который такую программу Вам написал.
Как Вам написала не я одна - кардио убрать в конец, добавить 1-2 упражнения на спину, постепенно  поднимать рабочие веса, особенно на приседе.  Не гонитесь за кол-вом упражнений в тренировке, гонитесь за качеством.
Можно добавлять рабочие веса, или повторы, или подходы. Или делать дропсеты.
Можно  перейти на волновую периодизацию - но это чуть сложнее, если Вы не занимаетесь больше года.
Конечно, учитывайте свое телосложение. Если  Вы, например, перевернутый треугольник  и у Вас широкие плечи  - тогда в армейском жиме штанги  рабочий вес поднимать не надо.
И еще - зачем так много  пресса и какие именно упражнения на него Вы делаете?

Happy-life, На пресс идёт - подъем туловища на наклонной скамьи, планка  и гиперэкстензия. 

Happy-life, Пресса мне кажется не много. Нужно убрать живот после родов. Было кесарево и он совсем не ушел. Мой вес 74,1 кг. Обхват груди 97 см., обхват талии 80 см., обхват живота 90 см., обхват бедер 101 см. 

Happy-life, люблю тебя нежно)) была бы я без травм - уже напросилась бы, чтобы ты посмотрела мой план тренировок... а так у меня всё "с подвывертом" пока что делается (пожалуй, кроме подтягиваний на турнике)))

Happy-life, А если были травмы нельзя много нагрузки давать? У меня было повреждение мениска колена на левой ноге. 

Юлия, 

Юлия написал:
, А если были травмы нельзя много нагрузки давать? У меня было повреждение мениска колена на левой ноги.

И вот тут я упала со стула. А Ваш тренер вообще в курсе этого был, когда Вам устроил  ДВА дня ног в неделю из трех???
Что касается пресса - еще одну прописную истину скажу -  КАЧАНИЕ ПРЕССА НЕ УБИРАЕТ ЖИР С ЖИВОТА. Жир уходит по всему телу в процессе общего жиросжигания, и никак иначе. Планку можете делать хоть каждый день, это только на пользу.
У меня тоже одни естественные  роды и одни -кесарево. И я понимаю прекрасно, о чем Вы говорите.

И я тебя люблю, хоть и пишу мало. Ну ты же все  знаешь.
 

Happy-life, нет тренер не знал о моих травмах. Потому что это было уже давно. Повреждение мениска было в 2007 г. упала не удачно с велосипеда. Кесарево было в 2010 г. И операция была в 1994 г. - по удалению аппендицита. И так если перечислять все болячки. Скажут не чего нельзя. А хочется себя привести в форму. Начинала я свое похудение с бега на стадионе по утрам на тощак. Потом добавила велосипед и затем только тренажный зал. 

А где упражнения на спину, точнее на его верх?? Где верхние, горизонтальные тяги??

Mr&Mrs StAnka, нету.

Mr&Mrs StAnka, зеленая я в этом деле.

Юлия, судя по весам и упражнениям Вы очень сильно акцентируете внимание над верхом (грудь, руки, плечи). А вод над низом - филоните.
Во второй день добавьте по одному подходу в каждом упражнении. 
Вместо армейского жима делайте махи в стороны, ИЗУЧИТЕ ТЕХНИКУ, если Вы тренируете этим упражнением плечи, а не трапецию. Жим штанги лёжа тоже убирайте, если не собираетесь выступать на соревнованиях по жиму лежа,... проще:
День второй 
1. Кардио 20 мин. 
2. Махи гантелей в стороны – 3х15
2. Отжимание от пола – 4х15 
3. Разведение гантелей лежа на г.д. – 3х15 (гантели по 4 кг) 
4. Тяга верхнего блока/подтягивания 5 по 15 
5. Разгибание рук с изогнутым грифом из-за головы – 2х15  
6. Сгибания рук с изогнутым грифом из-за головы - 3х15
7. Пресс 
8. Кардио 60 мин.
Пишите, поможем отредактировать еще если что) . Прогресса Вам! 

Mr&Mrs StAnka, Спасибо!

Mr&Mrs StAnka, да это не я. Это мне тренир дала такую программу только я увеличила кардио и вес. 

Юлия, тренер или инструктор? 

Mr&Mrs StAnka, инструктор.

Маленькая Панда, вот