Ирина

05.06.2015 09:21

Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Нашла комплекс упражнений

Комплекс упражнений (3-5 кругов)

Скручивания лёжа на полу (10-20)
Выпады с гантелями (10-20)
Отжимания широким хватом от пола с колен (10-20)
Жим гантелей стоя попеременно (10-20)
Тяга гантелей в наклоне (10-20)
Приседания с гантелями (10-20)
Сгибания рук с гантелями стоя попеременно (10-20)
Французский жим с гантелей стоя (10-20)
Становая тяга с гантелями (10-20)

Выполнила 3 круга, между ними кардио 5-7 минут. Ощущения великолепные, работало все тело))
А вот с питанием беда - мало ем. Но иначе вес не идет вниз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8%	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Груша	159	74.7	0.6	0.5	16.4
Овсяные отруби Dr.Dias очищающие	9	11.6	1	0.2	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	353	294.8	34.9	6.1	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2790	310.6	5	18.4	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	106	119.8	25	2	0.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Гарнир из овощей 2	234	44	2.3	0.5	8.4
Итого	344	199.1	27.4	6.5	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша льняная с ряженкой и клубникой	184	100.8	5.3	3.5	10.3
Итого	184	100.8	5.3	3.5	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша льняная с ряженкой и клубникой	354	194	10.3	6.7	19.8
Итого	354	194	10.3	6.7	19.8
Итого за день	4025	1099.4	82.9	41.1	94.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	0	0

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 361.4 ккал

Время: 50 мин

Т@ня Т@нюш@ 05.06.2015 10:52

Ирина, умничка, что выложили упражнения с ссылками!.. Неплохо иногда напомнить себе самой, как правильно выполнять, на какие мышцы идет напряжение и как правильно дышать. Помню, лет 15 назад приставала к тренеру, какие мышцы работают во время упражнений, смотрел как на барышню, которая решила поумничать)))

Ирина 05.06.2015 11:26

Т@ня Т@нюш@, Рада, что понравилось))

Ирина 05.06.2015 11:27

Наталия Васильева, я каждый день занимаюсь, сегодня бегала утром, а ближе к вечеру тренировка еще будет. А в день когда как ем, несколько дней 1100-1200 кк, а потом могу и больше, а потом сорваться могу, читтинг так сказать)

Т@ня Т@нюш@ 05.06.2015 11:42

Ирина, у вас в продуктах нашла кашу льняную. Это готовая каша, в хлопьях, типа - залил кипятком и готово, или что-то другое - типа из семян льна?

Ирина 05.06.2015 14:26

Наталия Васильева, спасибо большое, приятно)

Ирина 05.06.2015 14:28

Т@ня Т@нюш@, это молотые семена льна, они в пакетиках продаются. Надо кипятком заливать. Но я десерты из нее делаю)) Добавляю к фруктам с йогуртом, перемешиваю и в холодильник. Мне нравится консистенция, которая получается

Ирина 05.06.2015 19:49

Наталия Васильева, мне по вкусу и мало льняное, и каша, и семена (я их в творог с грушей добавляю на завтрак), поэтому нет проблем с употреблением. Так еще и полезно ооочень))

Liliya 05.06.2015 21:35

У меня есть льняная мука, я её к кефиру иногда добавляю, вкус нравится. Теперь попробую как Вы делать- с фруктами и йогуртом, внесу разнообразие в свое меню! а льняное масло не смогла пить.

Т@ня Т@нюш@ 05.06.2015 21:54

Ирина, у меня руки не доходят перемолоть семена льна))) ..У меня есть и коричневые и белые, я их смешала и этой красивой смесью посыпаю обычно салаты. А вот про кашу даже мысли не родилось, что так можно Извини!

Т@ня Т@нюш@ 05.06.2015 21:56

Наталия Васильева, я тоже масло льняное прикупила, добавляю буквально по 2гр в каши. А салаты традиционно подсолнечным заправляю))

Ирина 06.06.2015 14:28

Т@ня Т@нюш@, а Я ИХ НЕ САМА ПЕРЕМАЛЫВАЮ, А УЖЕ готовую кашу в пакетиках покупаю без добавок

Ирина 06.06.2015 14:29

Liliya, А я с льняной мукой выпечку полезную делаю)

Liliya 06.06.2015 14:30

Ирина, А как вы её учитываете? я сегодня не нашла её в списке продуктов.

Т@ня Т@нюш@ 06.06.2015 14:37

Ирина, присоединяюсь к вопросу от Liliya!.. когда создавала рецепт домашнего хлеба, не нашла в базе льняную муку..записала семена льна в количестве равном весу муки в выпечке...

Ирина 07.06.2015 09:56

Liliya, Т@ня Т@нюш@, на упаковке муки калорийность написана, можно самим создать продукт, так же и льняную кашу я вбивала

Т@ня Т@нюш@ 07.06.2015 18:11

Ирина, точно!...я и забыла про кбжу на упаковке)).. создам продукт "мука льняная", а хим.состав скопирую с семян льна!... так вернее будет)).. спасибо, Ирина!..

Ирина 07.06.2015 18:49

Т@ня Т@нюш@, да не за что))) обращайтесь)))