25.05.2015 08:25

Дневник питания и тренировок за 25.05.2015

Privet, vsem, pozdravlyau vseh s dnem poslednego zvonka! u menya lichno v etom godu godovshina, 10 let so dnya okonchaniya shkoly!!!
MZR u menya zashkalivaet, u menya otpusk, doma u roditelei, prazdnik 2 dnya uje, staraus' no tshetno(
segodnya vse na rabote reshila vzyat sebya v ruki! VSEM UDACHI!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Шоколад сладкий	33	181.5	1	11.2	19
Козинаки	15	62.9	0.4	3	9.3
Итого	351	250.4	1.8	14.6	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
творог обезжиренный	70	52.5	11.9	0	1.3
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Итого	902	169.5	16.1	3.7	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Салат из сырых овощей	120	113.2	1.9	9.1	6.4
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Итого	620	475.2	26.1	32.5	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Плов	50	75.4	2.1	3.7	9.2
Фальшивый Оливье	50	83.5	5.6	4.4	5.8
Итого	400	158.9	7.6	8.1	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
творог обезжиренный	70	52.5	11.9	0	1.3
Итого	200	119.9	18.1	2.6	5.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	2723	1306.3	77	67.6	95.1