Айдана Коптилеуова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Айдана Коптилеуова

26.05.2015 20:43

Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

4 dnya ka u roditelei, becov netu, zavtra kuplu navernoe) vrode staraus', no kajetsya nabirau(( nadeus' net!) srochno nujny vesy!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
творог обезжиренный	70	52.5	11.9	0	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	650	194.9	17.5	4.9	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
творог обезжиренный	70	52.5	11.9	0	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	950	194.9	17.5	4.9	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	43	117	10	8.5	0
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Говядина тушеная, по 1-422	40	46.4	5.4	2.2	1.3
Салат осенний	120	98.5	1.9	7.3	6.7
Морская капуста по-корейски	70	56	0.6	5	2.2
Итого	761	336	18.9	23.1	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
йогурт 1,2% жира	200	188	5	2.4	36.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	600	315	14.8	11.3	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с картофелем по 1-112	300	126	3.3	3.3	20.4
Итого	450	126	3.3	3.3	20.4
Итого за день	3411	1167.9	72.1	47.7	108.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запеченная с сыром

Автор Надежда Литтих

Шоколадные блинчики

Автор Алёна

Пирог «киш куриный»

Автор Сергей