Дневник питания и тренировок за 09.06.2015 С возвращением!

Снова вернулась на МЗР после недельного отдыха-больничного. В этот период времени я была дома и лечила свой голеностоп, почти не ходила, разумеется, и питалась по маминым правилам Печально

. Не знаю, очень ли я прибавила в весе, но отсутствие активности меня подавляет...
Хорошо, что сейчас я уже могу делать хоть какие-то физ нагрузки и немножко опять приходить в форму, скоро ведь день рождения, нужно готовиться Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Клетчатка	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.2	3.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо перепелиное	56	94.1	6.7	7.3	0.3
Итого	1016	215.9	13.5	15	6.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.2	3.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо перепелиное	54	90.7	6.4	7.1	0.3
Яблоко Голден	300	159.4	1.4	0.6	37.9
Итого	954	342.1	11.2	14	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	550	2.5	0	0	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	400	284	27.8	14.2	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко Голден	300	159.4	1.4	0.6	37.9
Кефир обезжиренный	270	83.7	8.1	0.1	10.8
Клетчатка	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Итого	830	272.9	12.9	2.2	49.6
Итого за день	3750	1117.4	65.3	45.3	110.8