Дневник питания и тренировок за 10.06.2015

С каждым днём всё лучше С улыбкой

Уже боюсь того дня когда выйду из отпуска и не смогу столько времени уделять планированию своего рациона и успевать всё во время готовить.
Пока не получается догнать калорийность до зеленой полоски. Но прогресс есть, уже оранжевая.
По углеводам сильно не заморачиваюсь. Сейчас главной задачей считаю слопать необходимое количество витаминов. После нескольких дней рейтинга не менее 80% почувствовала прилив энергии, ушла хроническая усталость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Нерка, горячего копчения (Аляска)	27	38.1	6.6	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	577	173.3	10	7	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kлубничный смузи	210	161.1	11.1	2.1	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	161.1	11.1	2.1	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	125	123.4	4.5	2.8	21.4
Курица в сметане	70	125.7	10.3	8.3	2.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	11.7	0.7	0.1	2
Горошек зеленый. Консервы	125	50	3.9	0.3	8.1
Итого	426	310.7	19.4	11.4	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	14.7	0.6	0	3
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	40.5	2	0.2	8
Вода	500	0	0	0	0
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Итого	744	328.9	10.7	23	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	23.7
Курица в мультиварке	157	171.1	27.9	5.5	2.4
Запеканка из брокколи	100	115	10.1	6.8	3.8
Итого	357	410.1	43.4	12.8	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	220	156.8	6.2	4.8	21.5
Итого за день	3034	1556.6	97.5	67.7	141