Хочу поделиться замечательным упражнением, которое называется бурпи
(бурпи, бёрпи, барпи).
Это замечательно упражнение, в котором участвуют практически все
мышцы! При соблюдении интенсивности выполнения упражнений+диета,
можно в очень краткие сроки сжечь лишние килограммы!
Из личного примера:
В прошлом году (к маю) я весил 82 кг. при росте 171. Занимался на
турниках + отжимании и немного гиря. объем живота был 95
см...согласитесь, это ОЧЕНЬ много)))
Но в конце мая я внёс в свою диету и свои тренировки изменения.
Тренировку я начинал сначала с 10 минут бега, затем 15 и в конце
июня 20-25 минут. После пробежки (через 2 мин отдыха) я начинал
делать бурпи. После первой минуты занятий я сделал 15 бурпи и думал
что я "закончусь" прям на месте))) сердце стучит бешено, дыхания не
хватает..отдознул минуту..ещё подход.. Далее иду на турники и
брусья (слитно называю брусники :k: ) и минут 40
занимаюсь на них.. сердцебиение восстанавливалось через минут 15,
но лучше всего принять контрастный душ. После тренировки, через
25-35 минут - еда (куриная грудка, овощи, и само собой вода)..так
я занимался около двух месяцев, около 4-5 раз в неделю.
Иногда разбавлял тренировки занятием боксом. Бурпи я стал делать
уже больше. сначала 1 мин, далее 30 сек перерыв, затем 2 мин, опять
перерыв, ещё минута, опять перерыв и опять 2 мин.
Результат не заставил себя ждать!
В начале августа (через два месяца тренировок) я весил около 72 -
73 кг, живот стал только немного висеть но объем ушел в разы!
Каллории жгутся беспощадно! По исследованиям 4 минуты бурпи
приравниваютс в 30 мин бега!
Техника выполнения бурпи с
отжиманием:
• Начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед
собой.
• Выпрыгните ногами назад, одновременно опускаясь в положение как в
нижней точке отжимания. Руки не должны быть распрямлёнными.
• Немедленно вернитесь в положение приседа, одновременно отжимаясь
от пола.
• Выпрыгните вверх из этого положения как можно выше. Повторите в
максимально быстром для вас темпе.