Блог Катерина Си

Катерина Си

29.05.2015 08:12

Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Сдавала кровь и не смогла попасть в коридор калорий.
Так после тренировки в среду хожу теперь как робот.

Как вы планируете свое меню после сдачи крови? Прикреплен дневник питания

Катерина Си

28.05.2015 00:01

Дневник питания и тренировок за 27.05.2015

Сегодня у меня прям показательный день!
Я наконец-то добралась до спортзала. Да так, что ноги еле-еле передвигались. Хотя, глядя на дневник тренировок кажется, что почти и не занималась.

И по питанию, в частности углеводам, сегодня хорошо прошла. Но опять у меня недобор калорий.... не хватает около 300. Надо на этих выходных будет тщательнее планировать рацион на неделю. Ведь не наедаться мне перед сном? и так кусочек самодельного сыра съела!

Себе в план на неделю добавить:
4. подобрать для себя комплекс упражнений (а то платить тренеру очень накладно получается).

Время 23-00, а это значит, что я сейчас смогу выполнить пункт со сном =)
Вот только интересно, как я завтра пойду кровь сдавать.... ноги отваливаются.... Прикреплен дневник питания

Катерина Си

27.05.2015 14:00

Черничная творожная запеканка

Калорийность - 170 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 20.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Джем черничный	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта	60 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	2 г
Творог обезжиренный "Первым делом"	180 г
Яйцо куриное	88 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Сегодня сама на себя поразилась: встала в 6:30, чтобы приготовить себе запеканку!
Обычно, я еле-еле разлепляю глаза в 7:00, а тут такое!

В итоге день начался с вкусного завтрака, так еще и половина осталась на завтра. Правда, на работу я все равно опоздала. С улыбкой

В этом вся!

P.S. на будущее, надо будет фотографировать свои блюда.

Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты.
2. Выложить все в силиконовую форму.
3. Отправить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30 мин.
4. После выключения духовки, чтобы запеканка не осела, подержать 5 минут запеканку в приоткрытой духовке.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	10.1%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	20.8 г	9.5%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	19.2 г	0.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.5%

b-car

0.3%

В1

3.5%

6.2%

Холин

13%

7.3%

2.4%

B12

3.9%

2.4%

9.7%

вит.К

0.1%

6.7%

Калий

2.1%

1.5%

2.1%

1.3%

2.4%

7.3%

1.7%

4.3%

3.2%

25%

4.8%

3.5%

4.7%

14.8%

0.4%

2.5%

3.4%

Катерина Си

26.05.2015 14:17

Первая неделя в МЗР

Прошла первая неделя в МЗР, а это ежедневный подсчет ккалорий, куча прочитанных статей в блогах, ненавистная мне готовка и что в итоге? Сегодня утром весы "радостно" показали +100гр. Так не честно!
У всех в блогах отвесы или уменьшение сантиметров. Хотя, на прошедшей неделе в спортзал успела сходить только 1 раз (все из-за задержек на работе до полуночи). Да и углеводов много ем, но не могу я без сладкого!
Надеюсь, что эта неделя будет образцовой. Для этого поставлю себе цели.

Цели на неделю:
1. Постараться ложиться спать до 00:00
2. За неделю утренняя "планка" 6 раз.
3. Посетить спортзал 3 раза (край - 2).

Ну и само собой соблюдать коридор ккалорий и жидкости.

Вперед, к цели!