Разбейте яйца, добавьте перец, чеснок, соль и взбейте получившуюся массу миксером. Дополните блюдо овощами: 1 помидор и 1 болгарский перец помойте и нарежьте. Смесь яиц вылейте на разогретую сковородку и подождите, пока омлет схватится. После этого нарезанные овощи выложите сверху. Ждите до готовности.

200 гр. нежирного творога, 1 столовая ложка фруктозы, 2 взбитых яйца, 3 ст. л. перемолотых хлопьев, пачка ванилина, цедра одного лимона, 100 гр. замороженной либо свежей клубники. Все ингредиенты необходимо тщательно смешать в блендере, затем выложить в форму для запекания кексов, оставить в духовке до приготовления
 

Недавно сделала два очень простеньких блюда. В самый раз было для перекуса между завтраком дома в 6:30 и обедом на работе в 12:30.
Салат с креветками Ингредиенты: креветки очищенные, листовой салат, помидоры. Приготовление: креветки отварить, салат порвать руками, помидоры нарезать средники дольками, все ингредиенты перемешать, заправить лимонным соком.

Овощной плов Ингредиенты: стакан риса, 2 луковицы, 2 моркови, зелень, растительное масло, смесь приправ. Приготовление: на сковороде разогреть небольшое количество масла, обжарить измельченные лук и морковь, смешать полученную зажарку с отваренным на пару рисом, добавить зелень и приправу.

Моя начальница при росте 172 весит 52 кг, она похудела очень хорошо. С 75 ку до 52. А в чем её секрет спрашивала я? Она мне ответила в особом меню которое она придерживалась. Да и сейчас она есть немного и примерно так же, как и будет описано ниже. 
Если придерживаться такого питания всего в течение одной недели, уже можно будет почувствовать разницу и улучшить свое самочувствие.

Меню на каждый день

Для женщин меню на неделю сбалансированного питание для похудения будет проще составить, чем для мужчин. Женский организм умеет быстро приспосабливаться к обстоятельствам, поэтому, можно сразу приступать к корректировке своего рациона.

Понедельник:
1. Завтрак. Каша овсяная со свежими ягодами или вареньем. Нежирный сыр и зеленый чай.
2. Обед. Суп на бульоне из нежирных сортов мяса. Рыба, которую лучше готовить на пару или запекать. Вместо гарнира можно сделать салат из сезонных овощей, добавив туда зелень. В качестве десерта побалуйте себя сухофруктами.
3. Ужин. Греческий салат и около 150 граммов только отварного мяса.

Вторник:
1. Завтрак. Мюсли с молоком. Сырок из второго и зеленый чай.
2. Обед. Суп из шпината. Рис с морепродуктами, лазанья с овощами. На десерт можно скушать фруктовый салат.
3. Ужин. Запеченный лосось и зелень.

Среда:
1. Завтрак. Овсяная каша с медом и орехами. Зеленый чай с лимоном.
2. Обед. Суп на бульоне из нежирных сортов мяса. Отварная картошка с зеленью, салат с овощами. Банан в качестве плотного десерта.
3. Ужин.Салат с морепродуктами и морской капустой. Отруби вместо хлеба.

Четверг:
1. Завтрак. Гречневая кашка на молоке.
2. Обед. Суп на любом овощном бульоне, отварная курица или рыба, помидор. На десерт можно позволить себе немного черного шоколада или яблоки запеченные в мультиварке.
3. Ужин. Запеканка из морковки и сок, отжатый из свежих фруктов прямо перед ужином.

Пятница:
1. Завтрак. Свежий сок, овсяная каша с орехами и медом.
2. Обед. Рыба, приготовленная на пару и отварная картошка с зеленью. На обед можно скушать миндаль или сухофрукты.
3. Ужин. Овощи, лучше всего готовить на пару, но можно и потушить. Стакан кефира.

Суббота:
1. Завтрак. Простая овсянка на воде.
2. Обед. Суп из гороха или фасоли, салат из морковки и яблок, сырники.
3. Ужин. Рис с фасолью, можно добавить помидоры и другие овощи по вкусу.

Воскресенье:
1. Завтрак. Пшенка с кусочками тыквы.
2. Обед. Суп на основе грибного бульона. Шарлотка с яблоками.
3. Ужин. Плов с перловой крупой и грибами. Можно сделать салат с капустой и огурцом. Можно также приготовить различные диетические салаты с курицей.

В это меню не входят праздничные дни. Но, зная принципы и правила сбалансированного питания, вы теперь можете уверенно и самостоятельно составлять для себя подходящее меню.

Два зуба мудрости уже удалила, хотела удалить еще два, но они только начали вылезать. Растут они с болью и температурой. Температура и зубки режутся, как у новорожденного. Воспалились лимфоузлы. Раздула щеку. Ходила такой красавице две недели. Сейчас отечность спала, а к лимфатическим можно уже прикасаться, боли уже нет. Но зуб иногда ноет. Когда же он уже вырастит и его можно будет удалить? Это так с нижним. Обычно дня через три, как перестанет болеть он, начинает лезть и болеть верхний.  Потом все утихает на несколько месяцев. А потом опять кошмар жизни начинается.

Делаю йогурт в мультиварке. Тут вдруг заинтересовалась какая у него будет калорийность? Можно ли сбросить на своем йогурте лишние кило, если есть его каждый день вместо перекуса? Надо посчитать. Я добавляю кефир 2,5% жирности или ацидофелин и молоко, добавляю сахар и если надо ягоды, порошок какао или ничего не добавляю и ставлю в мультиварку на 8 часов. Свой йогурт считаю полезнее! 

Был небольшой перерыв в МЗР. Сдавала экзамены, и времени на соблюдение не было. С сегодняшнего дня снова приступаю к соблюдению МЗР, Еще полно работы в саду: прополка и делаем дорожку в саду. Мешать песок с цементом дело не легкое, надеюсь, что хоть после этого набранные калории и кг потеряются!

у меня так знакомая худела
		+2 раза в неделю 40 минут бассейна и занятия пилатесом
		это она на завтрак не все ест, а на выбор написала
		так же как и ланч на выбор и ужин и перекусы
		Завтрак: вареное куриное яйцо, ломтик сыра Фета; омлет, состоящий из 2-х яиц с молоком 2.5% жирности; любая каша на молоке 2.5% жирности; в качестве напитка – кофе латте.
		Ланч: овощной салат с кусочком вареного мяса; салат «Цезарь» с ломтиком курицы, приготовленной на гриле. Ужин:
		суши с тунцом; овощи, приготовленные на гриле, а также стейк из тунца; кус-кус (для его приготовления понадобятся овощи, баранина, крупа). Перекусы между основными приемами пищи: ломтик сыра Бри; горстка орехов (арахис, миндаль либо фундук). Включайте в ежедневное меню как можно больше овощей, фруктов и хумуса (оригинального блюда из турецкого горошка и смеси семян кунжута, кунжутного масла, лимонного сока, специй и чеснока). Готовьте соус из йогурта и овощей, взбивая ингредиенты с помощью блендера. Кушайте маленькими порциями. Не отказывайте себе в удовольствии перекусить небольшим кусочком любимого лакомства – это избавит от депрессии. Если вас посетило непреодолимое желание съесть что-либо вкусное, на весь день откажитесь от хлеба и порадуйте себя любимым блюдом. Для десерта используйте черный горький шоколад или авокадо.

Почему летом люди худеют, а зимой наоборот набирают вес? Хочу посмотреть будет ли меняться мой вес в зависимости от времени года, если я буду продолжать питаться по МЗР? Летом много салатов, а зимой больше мяса, каш, прочей еды. Буду соблюдать вес продуктов, калорийность и содержание БЖУ

Кто что любит читать? Кидайте названия книг) Очень люблю читать, иногда хочется отойти от одного жанра и перейти к другому, но не все названия или описания книг привлекают, хотя я сама пишу книгу. Может кто какие книги с рецептами еще напишет. Может кто книги про декупаж читает, не помешали бы новые идеи!