О себе

Меня зовут Мария.
Текущая ситуация: 
36 лет. Рост 160, вес 95-97 кг (из-за сбоя весов не могу точно определить вес - на разных весах он разный).
ОГ: 120 см, ОТ: 107 см, ОЖ: 120 см, ОБ: 110 см.
По-видимому, большой процент жира в организме и относительно низкая мышечная масса.

Некоторые проблемы с внутренними органами (из-за которых заметная нагрузка на пресс нежелательна) и с ногами (иногда больно даже ходить дольше, чем 5-10 минут подряд - после такого целый день не могу без боли наступать на ноги; рекомендовано не грузить ноги), плюс мелкие неприятности с позвоночником; поэтому со спортом, по-видимому, будут проблемы; постараюсь сделать, что могу.

Несколько повышенный уровень сахара в крови и заметно повышенный уровень холестерина.

Есть привычка переедать, эмоциональное "заедание стрессов", "еда от скуки", склонность соблазняться вкусностями, если их рядом ест кто-то; т.е. нужна работа с эмоциями и выработка правильных привычек.
В рабочие месяцы бывают проблемы с режимом питания (еда - только утром и вечером), хотя за последний год начала вырабатывать у себя привычку обедать на работе. Привычка завтракать выработалась несколько лет назад, до этого единственным нормальным приемом пищи был ужин, днем были только "вредные перекусы" (быстрые углеводы, большое количество жиров; заедание стресса и т.п.).
В нестрессовые периоды очень трудно "вписаться" в нужное количество жиров, с углеводами проблем несколько меньше. Нет привычки к белковой нежирной пище (нужно вырабатывать).

Судя по данным планировщика, постоянное заметное переедание является у меня основной причиной лишнего веса. 

Предыстория: многократный набор и сбрасывание веса, "качели", в диапазоне от 52 до 98 ("зигзагом" - каждый раз вес набирался все больше и больше). В последние несколько лет, как правило, следила за весом летом и в начале осени, затем вес снова набирался (когда питание становилось хаотичным и увеличивалось количество стрессов).

Цель №1: нормализовать вес (рекомендован вес 57,6 - 64 кг), выработать правильные привычки (режим питания, правильное количество ккал в сутки, снижение количества жиров и быстрых углеводов, правильный питьевой режим, снижение количества потребляемой соли, увеличение доли овощей, фруктов и белковой пищи).

На начальном этапе основной акцент хочу сделать на правильное питание. Резкое изменение состава пищи переношу плохо, изменения буду вносить постепенно.