Дневник питания и тренировок за 12.07.2015

со спортом вчера, кроме обруча , не вышло... В питании тоже немного накосячила, и полопала кукурузные палочки... Не смогла удержаться, если их все едят и дети и муж! сегодня все же планирую какую-нибудь физ нагрузку, хотя бы минут 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Итого	150	157.5	3.6	6	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Кукурузные палочки сладкие	80	373.6	3.8	10.4	66.3
Итого	150	406.5	4	10.6	73.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	60	25.2	2.2	0.2	2.5
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Горох отварной по 1-296	10	13	1.1	0.1	2
Морковь, вареная, без соли	10	3.5	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	190	133	8.5	0.9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	4.2	0.8	20.7
Итого	55	110.6	4.2	0.8	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Запеканка из творога	197	590.4	24.4	41	32.9
Итого	212	620.6	25.6	41.2	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9.6
Итого за день	957	1518.1	51.9	62.5	188.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 0.1 ккал

Повторения: 2 раз

Маленькая Панда 13.07.2015 10:18

Марина Романова написал:
и полопала кукурузные палочки...

а мне племяха их каждый день предлагает. То палочки, то конфеты, то ещё какую-нибудь сладкую каку.

Марина 13.07.2015 11:04

Маленькая Панда,
У меня детки тоже каждый день едят что-нибудь такое, то муж купит, то угостят, я обычно держусь, но вчера решила с ними разделить трапезу)))

Mr&Mrs 13.07.2015 14:52

Марина Романова, ну так это же хорошо. Иногда нужны такие бонусики в рационе. Они помогают избежать срывов.

Ollllchik 13.07.2015 14:55

А у моей колеги вчера был праздник - 50 лет супружеской жизни родителей. Принесла на работу конфеты. Я, ради приличия две взяла. Одну в ротик, другую в ящик. Там у меня уже целый склад сладостей.

Марина 13.07.2015 18:46

какая вы молодец, я не могу удержаться, если одна в ротик попала, то надо все съесть, мне легче вообще отказаться!
или брать в руки только 1, которую и съем сразу...