Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

Наталья Орлова написал:
кто знает как поставить смайлик

Буква А справа внизу в окне сообщения.

Наталья Орлова написал:
странно что я вешу только 72 кг, а не 102

Главное - вовремя спохватится

спасибо за подсказку, с кофе промахнулась, еще удивилась что столько кК,но все равно не утешает

У меня аналогично, за питанием не следила в один прекрасный день стала на весы, смотрю 72.8, глаза округлились. За питанием слежу неделю, воды пью много. На 1 кг похудела. Мечтаю похудеть хотя бы до 65.

Ольга Бостан, спасибо

Юлия Доган, тоже самое, никогда не была худышкой, но и упитанной тоже!!!! мой вес 65 кг (-5кг) с восьмого класса, расслабилась.

Я после родов весила 65, года три, пока жила на  юге. Два года назад переехала в Москву, тут холодно работа сидячая, вот и ем постоянно, не замечая в кого превращаюсь. Один раз мой начальник сказал мне: я тебя как не увижу ты все время что-то жуешь! А недели две назад пошли с дочкой гулять и фотографировались. когда себя на фотках увидела, противно стало. Думаю хватит.

Людмила Штыркова, Я так тоже пишу. Необходимо исправить?

да, поняла. спасибо исправлю.

У Вас очень много хлеба. 400 грамм за день, не считая сухариков. А это 804 кк.Это очень мгого. Он присутствует во всех приемах пищи. Попробуйте отказаться хотя бы в один прием пищи. Желательно вечером конечно.Замените чем-нибудь, тем более летом это очень легко сделать. Удачи!!!

Татьяна Шишканова, спасибо, обратила на это внимание,
 из этого можно сделать вывод:
 литр пива можно выпить, но есть при этом ничего нельзя

Татьяна Шишканова написал:
У Вас очень много хлеба. 400 грамм за день, не считая сухариков

Мда..Хлеба много. Хотя я Вас понимаю. Поначалу я тоже хлеба много ела. Потом на время отказалась от хлеба совсем. Автоматом отпали многие не слишком полезные блюда-колбаса(бутерброда не получается), сыр (его много без хлебы не могу съесть). Попробуйте. Ну и конечно пивасик! Лучше вина сухого выпить. Калорий меньше и закусон не так просится как к пиву.

Власта Мажане, сыр как выяснилось можно есть с ржаными хлебцами. третий день кайфую от этого блюда. лучший десерт. сыр правда плавленный. я его авместо маслица ем. не люблю никакие масла. прога постоянно говорит, что жиров надо поболее. вот и употребляю. оказалось такой вкусный бутер!

Наталья Орлова, если я литр пива выпью, смету все, что не прибито. У меня такой жор начинается после пива. Поэтому я его стараюсь не употреблять, хотя иногда очень хочется

А мне почему-то показалось, что весов кухонных у Вас нет, поэтому вес продуктов, и хлеба в том числе, взят "на глазок". Все-таки 100 гр. (а уж тем более 200 на обед) - это же какой кусище хлебища! Если от буханки отрезать прямоугольный кусок примерно в 1 см толщиной - это около 50 гр. То есть на 100 гр нужно слопать таких два. А на обед - четыре. Вы скорее всего вес неточно указываете, что-то сомневаюсь я, что Вы столько хлеба трескаете   . А если действительно трескаете - то загляните в гости к Joy Toy или к Limon66, у них есть рецепт чудесных лепешек из цельнозерновой муки, и вкусно, и полезно, и чувство сытости надолго дает. Но ими тоже увлекаться не стоит - около 200 ккал в 100 гр. Про кофе девочки Вам уже подсказали, в чайной ложке растворимого кофе (сухого продукта) около 3-5 гр., в зависимости от размера ложки. Удачи Вам! 

прошу прощения, ошиблась, Limon99 его зовут 

Светлана Павлова, да вы правы, весов нет,все на глазок. Я работаю,не представляю как взвешивать продукты на работе.

Наталья Орлова написал:
работаю,не представляю как взвешивать продукты на работе.

Поэтому мы ходим на работу как мешочники - загружаемся контейнерами со взвешенными дома обедами и перекусами (конечно, наличие холодильника и микроволновки на работе значительно облегчает жизнь)

это точно=))

Наталья Орлова, вот и корень проблемы нашелся, Ваша "беда" не так страшна, как Вам казалось. И никаких 2773 ккал нет, их существенно меньше. Вот с пивом - да, перестарались, на будущее посоветую: старайтесь все-таки избегать алкоголя, а если уж не удалось избежать (ну всякое бывает же), то ограничивайте количество выпитого (бокал сухого вина или 0,5 пива на калорийности рациона скажутся, конечно, но это решаемо и балансируемо), либо сильно урезайте рацион, чтобы выкроить себе калорий на возлияния (но Вы сами понимаете, что это не наш метод, здоровья Вы себе этим не прибавите, будет огромный недобор по БЖУ, зато перебор по калориям). И уж если пиво - то хоть без чипсов-сухариков (на крайняк - самодельные, без глутаматов натрия всяких, то есть искусственных увкуснителей, которые только разжигают аппетит), что уж усугублять-то...
И перекусами зря пренебрегаете - они помогают не объедаться в основные приемы пищи, просто так сильно проголодаться не успеете.    
И еще. С весами все-таки надо решать вопрос, без них трудно. Если дома они есть, но нет на работе - значит, еду с вечера взвешивайте и в контейнерах носите на работу. Если есть на работе холодильник - забросьте туда баночку рыбных консервов, пачку творога, пару-тройку яблок, огурчиков-помидорок. В ящике стола можно спрятать пакетик семечек или орешков, пару горстей гречки (ее можно запарить кипятком с утра - и к обеду готов углеводный питательный гарнир). Если не на основные приемы, то на перекусы все это может очень пригодиться. 

Светлана Павлова, спасибо,очень дельные советы.

Наталья Орлова, у Вас все получится!