Юлия Иванова
17.07.2015 09:08
Дневник питания и тренировок за 16.07.2015
День 3
Питание:
Уменьшила количество хлеба. Включила в рацион овощи, рыбу.
Приемы пищи: завтрак 8-30; обед 14-30; ужин 18-00
Ужинать совсем не хотелось. Что б не было больших перерывов между приемами пищи, и что б присутствовал белок, съела салат с отварной рыбой.
Если есть не хочется, может совсем не есть?
Итог: недобор необходимых калорий и нутриентов, белки на критическом уровне.
Решение: думаю надо творог добавить,мясо, отруби, супчик (например, борщ).
По физ.нагрузке:
1 час в день
Пока не могу для себя понять- это достаточно или увеличить нужно время.
Знаю точно, если не двигаюсь- не сброшу нисколько.
Нужно подобрать время для тренировки. До нее есть нельзя (тяжело заниматься), после то же не рекомендуют, хотя бы 1 час. Вот и думаю как.
Наверное, нужно четко определить режим питания, назначить четкое время и соответствовать ему. Тогда легче будет спланировать время для тренировок.
Питание:
Уменьшила количество хлеба. Включила в рацион овощи, рыбу.
Приемы пищи: завтрак 8-30; обед 14-30; ужин 18-00
Ужинать совсем не хотелось. Что б не было больших перерывов между приемами пищи, и что б присутствовал белок, съела салат с отварной рыбой.
Если есть не хочется, может совсем не есть?
Итог: недобор необходимых калорий и нутриентов, белки на критическом уровне.
Решение: думаю надо творог добавить,мясо, отруби, супчик (например, борщ).
По физ.нагрузке:
1 час в день
Пока не могу для себя понять- это достаточно или увеличить нужно время.
Знаю точно, если не двигаюсь- не сброшу нисколько.
Нужно подобрать время для тренировки. До нее есть нельзя (тяжело заниматься), после то же не рекомендуют, хотя бы 1 час. Вот и думаю как.
Наверное, нужно четко определить режим питания, назначить четкое время и соответствовать ему. Тогда легче будет спланировать время для тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Омлет из взбитых сливок |
50
|
128.4 | 3.2 | 7.4 | 13.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Оладьи |
100
|
322.2 | 10 | 13.6 | 42.7 |
| Итого | 440 | 705.8 | 13.6 | 41.1 | 74.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с огурцами и кефиром |
390
|
108.8 | 7.8 | 2.3 | 12.9 |
| Итого | 590 | 108.8 | 7.8 | 2.3 | 12.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с огурцами яйцом зеленью и кефиром |
190
|
78.1 | 5.9 | 3.6 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 320 | 203.8 | 21.4 | 4.6 | 19.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1800 | 1018.4 | 42.8 | 48.1 | 106.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 533.5 ккал
Время: 55 мин
2
