Личный мини-марафон. День 1. Дневник питания и тренировок за 04.07.2016

Очень плохо себя сегодня чувствовала, первый день КД плюс недосып. Тренировка была легкая, чтобы не вымотать окончательно организм, но по крайней мере без пропуска. Сегодня без кардио - тренер отправил меня "есть и спать!" Поспала после тренировки 3 часа, сейчас опять сяду работать.
За питанием сегодня особо не следила, небольшой перебор по жирам получился - обычно я их недобираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Персиковый	180	108.4	13.7	1.6	12.2
Итого	180	108.4	13.7	1.6	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Колбаса сырокопченая, столичная	40	194.8	9.6	17.4	0
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Итого	395	952.7	36.2	79.2	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Пирог летний	120	286	11	10.1	40.2
Вишневый компот. Консервы	250	252.5	1.5	0.8	59.3
Итого	445	610.5	13.7	11.2	115.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого за день	1095	1743.4	64.7	92.4	166.3