Дневник питания и тренировок за 10.08.2024

День 6. Фаза 1. Система ABF. Вес 56,5 (общий результат -1,3). По замерам без изменений. Может, ну её эту фазу один, если всё равно по углеводам не вписываюсь. Зато и протеиновые вкусняшки как-то неожиданно вписываться перестали.
Каждый организм уникален, поэтому топим за разумное ИП и вес, в котором комфортно, а не кем-то придуманные нормы.

Всего 4 простых основных принципа:
1. Начинать есть только, когда голоден (тогда и еда кажется вкуснее).
2. Заканчивать есть, когда наступает приятное насыщение, даже если на тарелке ещё что-то осталось.
3. Наслаждаться каждым кусочком, медленно и тщательно пережевывать еду (это ещё и для процесса пищеварения полезно).
4. Стараться делать осознанный выбор в пользу продуктов, которые дают энергию и хорошее самочувствие, а не тяжесть в желудке и упадок сил. Но при этом отказаться от тотального контроля калорий, цифр на весах и запретов в питании (если только они не связаны с медицинскими показаниями или моральными принципами, как в случае с вегетарианством).
Например, солёные, острые блюда и алкоголь вызывают повышенный аппетит. Сложнее уловить момент наступления сытости.

На 1 фото: Творог с черной смородиной, нектаринами и пятью видами урбеча (арахис, лëн, фундук с какао, расторопша, крем-халва с мёдом) + грецкие орехи и морковь.
2. Омлет с брокколи, цветной капустой, помидоркой, фетой, мидиями и прованскими травами.
3. Фаршированные кабачки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Урбеч из Ядер Кешью и Мякоти Кокоса [Живой Продукт]	20	114.6	3.1	10.9	4.4
Урбеч из Тыквенных Семечек [Наш Урбеч]	20	111.2	5	9.2	1
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Имбирь, корень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Кардамон	3	9.3	0.3	0.2	1.2
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Протеин Гороховый (Изолят) [Ecotopia]	15	55.7	12.3	0	0.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2582	371	23	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Омлет с капустой, фетой и морепродуктами	1	393.6	19.5	30.6	9
Овсяноблин кабачковый	100	142.9	10.9	6.2	9.2
Итого	1048	641	36	37	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки фаршированные	250	301.3	19.5	19.3	9.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Урбеч лесной орех и какао	15	91.7	2.2	8.1	1.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	30	176.7	7.2	15	4.1
Шоколадная льняная паста	10	48	1.6	3.5	2.4
Урбеч из расторопши	10	33.5	2.2	2.3	1
Нектарин	70	27.3	0.7	0.2	5.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Крем-Халва [Мералад]	10	50.3	1.5	3.7	2.7
Итого	540	868	44	58	35
Итого за день	4170	1881	104	117	89