Дневник питания и тренировок за 11.08.2024

День 7. Фаза 1. Система ABF. Вес 57,4 (общий итог за неделю -0,4).
Забота о кишечной микрофлоре помогает легче и вовремя принимать решения об окончании приёма пищи, потому что сытые и довольные бактерии вырабатывают гормон насыщения лептин. Что позволяет комфортно снижать вес.
Долгожданные новые кухонные весы из доставки получены! Теперь заживём 😄 Как начну каждый день рецепты публиковать. Осталось ещё измельчитель дождаться.

Неожиданно очень захотелось киви. Сейчас не сезон и они жутко дорогие. Ещё и постараться пришлось, чтобы найти. Но чего не сделаешь, ради полезных хотелок организма. Лучше уж пусть просит фруктов, чем фастфуд или тортики.

Ужин в 16.00 три огромных тарелки всего на 900 ккал! Люблю покушать вкусно, сытно, разнообразно. При нарушениях пищевого поведения диеты и подсчёты противопоказаны. Только интуитивное питание.

А для любимого готовила дагестанскую абрикосовую кашу. Он давно просил ещё со времён поездки в отпуск в начале лета. Фото из интернета. Свой кулинарный шедевр не успела запечатлеть. Был очень быстро съеден 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	382.3	25	21.7	20.6
Итого	1086	382	25	21	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	100	78.1	4	4.4	5.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Хлеб Пурменикель [Самовар]	25	66.8	2.5	3.3	8.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Протеиновый брауни	50	233	7.5	17	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	395	574	22	37	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	136.5	9.9	9.6	2.8
Горбуша под одеялом	100	178.5	21.7	9.3	0.5
Перец халапеньо, консервированный	20	5.4	0.2	0.2	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	100	33	2.3	0.5	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Шоколадная каша из отрубей с ягодами	1	112.6	6.7	2.7	20.1
Ореховая смесь	1	283.1	9.1	23.9	10.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Протеиновый брауни	100	466	15	34	20
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	976	1457	69	95	78
Итого за день	2457	2414	116	154	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До начала цикла успела побегать с утра 45 мин. Благо, парк рядом с домом. Потом растяжка, душ, завтрак в 11 часов и поход с котом к ветеринару. Вот и нашагали. Погода только какая-то непонятная. Когда солнце, то прямо печëт, а с облаками и ветер кажется холоднее. И какие-то тучки гуляют. Хотя пока сухо. Но не знаешь, как одеваться 🙂

Шаги