Дневник питания и тренировок за 14.08.2024

Юбилейный десятый день программы ABF фаза 1. Вес (57, 7) опять скачет. Остаётся смириться, перестать вставать на весы и ходить дальше с висящим над поясом животом с фигурой скиннифэт. Потому что белка достаточно, углеводы ограничены, снижать калорийность в данной ситуации не вариант, подключать силовые без тренера не решусь.

Завтрак в 11 после тренировки. Смесь ореховых паст ещё посыпала кокосовой стружкой. Паста из семечек закончилась, пришлось временно заменить кунжутной.

Ужин в 16.00: редька с самодельным песто из петрушки и куриной печенкой, ягоды с кефиром, клетчаткой и льняным маслом - это настоящее гастрономическое блаженство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	425.2	32.9	21.9	21.9
Итого	1096	425	32	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Ореховая смесь	1	350.2	10.5	30.9	10.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	30	78.6	7.2	5.3	0
Шарлотка кабачково-творожная	1	178	11.5	9.1	14.6
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	100	157	7.8	11	6.9
Итого	1513	799	38	56	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	50	209	4.9	18.8	4.1
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб Пурменикель [Самовар]	30	80.1	3	3.9	10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Итого	2075	885	43	49	61
Итого за день	4684	2110	115	127	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня: 40 мин бег + 40 мин йога. Обожаю гуглфит. Насчитал во время пробежки 6500 шагов и пишет расстояние 7,8 км, как будто у меня шаги больше метра. Вот юмористы.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13621	13621

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Количество шагов: 13621

Совёнка 14.08.2024 11:54

вообще в шаги не верю ) исключительно километраж смотрю. а если еще понятны перепады высот - дак вообще замечательно

Анастасия 14.08.2024 14:34

Совёнка, в том-то и дело, что именно километраж завышен чуть ли не в два раза 😁 я бегаю постоянно по одному маршруту, а программа выдаёт каждый раз разное расстояние. Ещё и темп считает, почти как у чемпионов мира на средние дистанции)) Так что остаётся ориентироваться только на время тренировки. С этим проблем нет. Автоматически отслеживает и распознаёт вид активности.

Совёнка 15.08.2024 05:28

Анастасия, хммм..
Ну у меня нет распознавания, я просто тыкаю Начать в приложении и бегу. Пока моя десяточка норм попадает по жпс на тропе здоровья