Блог марина

марина

23.02.2016 10:05

Калорийность - 130.9 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

творог жирность 1,8	200 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	128 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Петрушка	5 г
Масло подсолнечное	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

яйца и творог перемешать. посолить, добавить петрушку. вылить все на сковороду и запекать минут 10

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	7.77%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	27.4 г	1.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

12.9%

b-car

2.2%

В1

1.7%

B2

9.6%

Холин

19.7%

B5

10.2%

B6

2.9%

B9

1.1%

B12

6.8%

C

2.5%

D

8.6%

E

5.3%

H

15.8%

вит.К

21%

PP

7.2%

Калий

2.7%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

1.5%

Na

22.3%

P

9.6%

Cl

18.5%

Fe

5.7%

I

5.2%

Co

40.1%

Mn

0.8%

Cu

3.6%

Mo

4.3%

Se

22.6%

F

0.5%

Cr

3.1%

Zn

3.8%

17

29

марина

17.02.2016 09:44

банановый смузи

Калорийность - 74.6 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 12 г на 100 г.

Ингредиенты

кефир	200 г
Мед пчелиный	10 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

банан, мед и кефир взбиваем блендером. Кефир можно брать с меньшей жирностью. я брала 2.5

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	4.43%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	12 г	5.48%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	26.3 г	1.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0.8%

b-car

0.8%

В1

0.9%

B2

1%

Холин

0.7%

B5

1.8%

B6

6.8%

B9

1%

B12

~

C

3.9%

D

~

E

0.9%

H

0%

вит.К

0.2%

PP

1.6%

Калий

4.9%

Ca

0.3%

Si

~

Mg

3.7%

Na

0.9%

P

1.3%

Cl

0%

Fe

1.3%

I

0%

Co

0.1%

Mn

4.7%

Cu

0.2%

Mo

~

Se

0.6%

F

0.1%

Cr

~

Zn

0.5%

5

9

марина

16.02.2016 09:49

шарлотка

Калорийность - 96 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Ржаная мука, сеяная (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Кефир 1%	200 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Сахар песок	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Очистить яблоки от шкурки, нарезать, выложить в форму, можно посыпать корицей. Замесить тесто, залить яблоки
В духовку 180-200 С на 30-50 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	5.7%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	17.6 г	8.04%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	76.3 г	3.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

2.6%

b-car

0.4%

В1

2.8%

B2

5.7%

Холин

6.7%

B5

4.8%

B6

3.9%

B9

1.7%

B12

5.6%

C

4%

D

1.8%

E

1.5%

H

3.8%

вит.К

0.9%

PP

4.9%

Калий

9.5%

Ca

6.6%

Si

~

Mg

2.9%

Na

3%

P

10.2%

Cl

2.1%

Fe

8.6%

I

3.6%

Co

16%

Mn

4.7%

Cu

7.1%

Mo

7.5%

Se

6%

F

0.4%

Cr

5.7%

Zn

3.2%

24

49

марина

12.02.2016 20:47

Дневник питания и тренировок за 12.02.2016

а вес стоит на одной цифре...... 61.... опять белков мало((( Прикреплен дневник питания

1

2

марина

09.02.2016 13:40

куриные тефтели тушеные в томатном соусе с капустой

Калорийность - 39.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш, сырой	400 г
Морковь, желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Лук репчатый	30 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Вода	1000 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Соленые огурцы	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Описание:
1. морковь натереть, лук нарезать мелко 2.смешать морковь с луком и фаршем, посолить( поперчить) 3.из фарша скатать шарики 4.капусту режем, в сковороду налить воду, разведенную с томатной пастой, закидываем туда капусту 5.добавляем соленый огурец (лавровый лист), тушим до полуготовности капусты. 6. затем к капусте добовляем тефтели и готовим до полной готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.3 кКал	2.33%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	90.8 г	3.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1.3%

b-car

1.3%

В1

2.3%

B2

3.8%

Холин

2.9%

B5

5.3%

B6

7.3%

B9

1.2%

B12

4%

C

5.9%

D

~

E

0.7%

H

0.3%

вит.К

10.8%

PP

7.2%

Калий

7.7%

Ca

1.6%

Si

~

Mg

2.5%

Na

17.5%

P

6%

Cl

15.3%

Fe

2.4%

I

0.6%

Co

12.5%

Mn

2.7%

Cu

4.5%

Mo

4.6%

Se

4.1%

F

1.4%

Cr

2%

Zn

3.6%

7

3

марина

09.02.2016 12:52

идеальный ужин

Калорийность - 85.1 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Сыр костромской	40 г
Масло оливковое	4 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Соль столовая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

1.филе отварить
2.пекинку, сельдерей порезать( кому как нравится)
3. порезать филе
4.яйцо и сыр натереть на терке
5. все посолить, добавить зелень и заправить маслом.
6,готово

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	5.05%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	82.1 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

23%

b-car

18.1%

В1

2.5%

B2

6.4%

Холин

5.4%

B5

3.3%

B6

6.7%

B9

9.8%

B12

4.7%

C

19%

D

2.6%

E

2.2%

H

3.8%

вит.К

27.4%

PP

22.8%

Калий

10.2%

Ca

11.5%

Si

~

Mg

9.9%

Na

18.3%

P

15.2%

Cl

0.7%

Fe

5.5%

I

1.3%

Co

39.9%

Mn

4.9%

Cu

5.7%

Mo

6.3%

Se

5.9%

F

0.1%

Cr

17.4%

Zn

7.9%

9

11

марина

09.02.2016 12:01

нашла на просторах интернета, очень понравился стих

4

марина

06.02.2016 11:49

Дневник питания и тренировок за 05.02.2016

начала играть в свою любимую игру))) Теперь совсем забываю кушать.... пока увлечена.. а вес застыл на отметке 61 (((( Прикреплен дневник питания

5

марина

02.02.2016 19:20

А чем влияет перебор с углеводами? дайте совет, их лучше не добирать?

2

6

марина

27.01.2016 17:19

девочки!!!! Может кто дома делал или делает вакуумный массаж? Как от него эффект??

3

10