День 2 Дневник питания и тренировок за 03.10.2015

Доброе утро)
Вчера ходили по гостям, поэтому немного не удержала себя в руках и объелась роллами. В итоге получилось, что недобрала углеводов, а жиров перебрала порядочно.
Не совершайте моих ошибок Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай с сахаром	320	35.8	0.3	0	8.3
Итого	795	409.9	25.4	25.8	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши Сякэ	120	154.8	11	4.3	18.2
Итого	120	154.8	11	4.3	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	93	2.7	6.3	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	385	635.6	5.4	61.6	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток апельсиновый по 2-160	60	31.8	0.1	0	7.8
Газированный напиток, содовая вода	330	0	0	0	0
Итого	390	31.8	0.1	0	7.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	200	25	1.8	0.4	3.8
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Лососина, семга, кета малосоленые	10	21.9	3.3	0.9	0.1
Суши Сякэ	200	258	18.4	7.2	30.4
Итого	510	392.9	41	10.5	34.3
Итого за день	2200	1631.3	83.4	102.7	96.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:30 12:45

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	10	55
Вес снаряда			2	20
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20			20
Вес снаряда	1			20