День 5 Дневник питания и тренировок за 06.10.2015

Вчера получился голодны день. Не смотря на то, что углеводов я употребила выше нормы, все равно все время хотелось есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	330	139.8	5.2	9.4	8.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1.2	1.2	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	60	43.2	2.2	0.4	7.6
Курица в соево-имбирном соусе	70	130.4	15.3	4.6	7.1
Рис рассыпчатый	100	100.7	2.5	0.9	20.7
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	530	307.9	20.3	5.9	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
десерт Coco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	23	82.6	0.3	1.9	16
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	653	251.2	1.8	6.7	45.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	60	43.2	2.2	0.4	7.6
Курица в соево-имбирном соусе	80	149	17.5	5.2	8.2
Рис рассыпчатый	150	151.1	3.8	1.4	31.1
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	490	487.3	24.6	8.2	77.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	372	231.1	9.8	7.9	29.5
Итого за день	2575	1579.3	64.7	40.1	236.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 60 мин

Tiramisu 07.10.2015 15:12

Есть подозрение, что для избегания голода, нужно больше белка. По крайней мере утром. А у Вас и чай с сахаром и желточек, можно сказать, очень мало еды. А потом сахарный виноград и только потом на обед много еды. К тому же сахар - быстрый углевод - способствует появлению чувства голода, а у Вас так целый день - сахар, конфета, пироженка, плюс сладкий виноград, банан - это хоть и лучше, но тоже довольно вызывающие голод продукты, если иной еды маловато Вам. Попробуйте день прожить без быстрого сахара.

Елена 07.10.2015 15:22

Ну, да, согласна с Tessa Wood, лучше заменить часть простых углеводов сложными, тогда и голод не будет так быстро приходить. Скушайте, например не 200 гр.винограда, а 100 гр. каши (или зерновой хлебец, например) или 100 гр. творога и 100 гр винограда - в первом случае вы часть быстрых углеводов замените сложными, а во втором случае - белками, и голод не придет так быстро. Я по себе заметила - когда начинаешь есть достаточное количество белка, голод меньше и тяга к сладкому тоже сильно уменьшается, не сразу, конечно, а постепенно. Так что, я лучше переберу белков, чем углеводов.

Яна 07.10.2015 15:36

Елена, Tessa Wood, я пока только приспосабливаюсь к правильному питанию, но обязательно учту все ваши советы в будущем. Виноград был в честь дня рождения коллеги, да и конфетки тоже))) По факту - мне безумно сложно отказаться от сахара в чае. Но я над этим работаю, если раньше это было 2 ложки, то уже полгода - одна))) Небольшой, но прогресс)

Tiramisu 07.10.2015 15:42

Яна написал:
Но я над этим работаю, если раньше это было 2 ложки, то уже полгода - одна))) Небольшой, но прогресс)

Это замечательно! А прогресс себя не заставит ждать. Одно изменение за раз.

Елена 07.10.2015 15:46

Яна,

я тоже сладкоежка еще та))) От сахара я отказалась в пользу меда (да-да, я еще и Винни Пух!) и учитывая эту свою особенность, учусь делать себе десерты сама))) чтобы там не было сахара и были сложные углеводы или белки (творог или каши с фруктом или сухофруктом, печенье или пироги - или без муки, или с цельнозерновой мукой, с отрубями или клетчаткой). В общем, чтоб и психике было комфортно и чтоб полезно было)))